1, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി തിരക്കുകൂട്ടൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അമിത വ്യായാമം

പലരും പരിശീലിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുയോഗശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യത്തോടെ, പലപ്പോഴും അക്ഷമ മനസ്സോടെ. തൽക്ഷണ വിജയത്തിനായി അവർ എത്രത്തോളം പരിശീലിക്കുന്നുവോ അത്രയും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അപകടകരമാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരം ഇതുവരെ വേണ്ടത്ര ശക്തമല്ല, ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിന് ക്ഷീണം ശേഖരിക്കാം, ഇത് പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഈ വ്യക്തികൾ യോഗയുടെ ഒരു വശത്ത് മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ സത്തയെ അവഗണിക്കുന്നു-സമാധാനപരമായ മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കുക.

യോഗാഭ്യാസികൾ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും ആത്മാവിലും സമഗ്രമായി സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കണം. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ യോഗയിൽ മുഴുകിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അഗാധമായ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. കേവലം ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നത് പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യും.

2, യോഗാസനങ്ങളിൽ ബാക്ക്‌ബെൻഡുകൾക്ക് അമിത പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു

ബാക്ക്‌ബെൻഡുകൾ വളരെ അപകടകരമാണ്. കാലക്രമേണ, കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്ക് അവ കേടുവരുത്തും, നട്ടെല്ല് ഒരു ദിശയിൽ മാത്രം നീട്ടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റ് ദിശകളിലേക്കുള്ള അതിൻ്റെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടും.

നട്ടെല്ലിൽ നിരവധി കശേരുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ആവർത്തിച്ചുള്ള ബാക്ക്‌ബെൻഡ് പരിശീലനം പലപ്പോഴും ഏറ്റവും വഴക്കമുള്ള കശേരുക്കളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മറ്റുള്ളവ വേണ്ടത്ര പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. അമിതമായി അധ്വാനിക്കുന്ന ആ കശേരുക്കളുടെ വിധി എളുപ്പത്തിൽ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

3, വിശ്രമിക്കുന്ന വയറ്

സമയത്ത്യോഗ പരിശീലനം, ശരിയായ ശ്വസനത്തിന് നെഞ്ചിൻ്റെ ഭാഗത്തേക്ക് വായു വലിച്ചെടുക്കുക മാത്രമല്ല, വാരിയെല്ലുകളുടെ വികാസവും സങ്കോചവും അനുഭവപ്പെടുകയും വേണം.

ഓരോ ശ്വാസത്തിലും, നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ പരന്നിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വായു നിറയ്ക്കുക.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഇടപഴകുന്നത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കുകയും വേദനയോ പരിക്കോ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

4, അനാവശ്യ ടെൻഷൻ

പിരിമുറുക്കമുള്ള കാൽവിരലുകൾ, ഉയർത്തിയ തോളുകൾ, വിളറിയ നക്കിളുകൾ - ഈ അടയാളങ്ങൾ വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഒരു സൂചനയും കാണിക്കുന്നില്ല, അല്ലേ?

ചില തീവ്രമായ പോസുകൾക്ക് പൂർണ്ണ ശരീര ശക്തിയും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്, അഞ്ച് ശ്വാസങ്ങൾ പിടിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അമിത പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുക. സ്വയം വിശ്വസിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ പൂർണ്ണ കഴിവുണ്ട്!

5, അശ്രദ്ധമായ പേശി വലിച്ചുനീട്ടൽ

യോഗനമ്മുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ആന്തരിക സന്തോഷം അനുഭവിക്കാനും ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മത്സര സ്ട്രീക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരെ മറികടക്കുന്നതിനോ അവരുടെ പോസുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ ആഗ്രഹം തോന്നിയേക്കാം.

ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും. പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധിക്കുള്ളിൽ തന്നെ തുടരുക.

നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരുടെ പോസുകൾ അനുകരിക്കാം, എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കരുത്.

6, മികച്ച പോസുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു

പലതുംയോഗനിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി സഹകരിക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും വിറയ്ക്കുന്ന തരത്തിൽ പോസുകൾ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ഊർജം ലാഭിക്കാമെന്നും പിന്നീട് അൽപം വിശ്രമിക്കാമെന്നും പ്രതീക്ഷിച്ച് യോഗാ പ്രേമികൾ അവരുടെ ഭാവം മോശമായി കാണപ്പെടുമെന്ന് ആശങ്കപ്പെട്ടേക്കാം. തൽഫലമായി, ശരീരം സ്വാഭാവികമായും ഊർജ്ജ സംരക്ഷണ സമീപനത്തിലേക്ക് മാറുന്നു, പോസ് പുറത്ത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ, പരിശ്രമം-സംരക്ഷിക്കുന്ന ക്രമീകരണങ്ങൾ കാരണം പല വശങ്ങളും ദൃഢമായി നിർവഹിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

കാലക്രമേണ, സന്ധികൾ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം സഹിച്ചേക്കാം, ഇത് യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും അധിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

യോഗ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടിയുള്ളതിനാൽ, പൂർണ്ണമായി പരിശീലിക്കാനും പരിശ്രമം സ്വീകരിക്കാനും ഒരാൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനായിരിക്കണം. വിയർപ്പ് നേട്ടത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ്. ഊർജം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

7, സ്ട്രെച്ചിംഗ് അമിതമായി ഊന്നിപ്പറയുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഒരു മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. മിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളെ യുവത്വവും ഊർജ്ജസ്വലവും നിലനിർത്തുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പലരും അത് തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നുയോഗതീർത്തും തീവ്രമായ നീട്ടലിനെക്കുറിച്ചാണ്, അത് തെറ്റാണ്. യോഗയിൽ തീർച്ചയായും നിരവധി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് അതിൻ്റെ നിരവധി ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്. യോഗ എന്നത് വലിച്ചുനീട്ടൽ മാത്രമാണെന്ന് കരുതുന്നവർ പലപ്പോഴും അവരുടെ ശരീരം അമിതമായി നീട്ടുകയും അറിയാതെ ലിഗമെൻ്റുകൾ അയയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കാരണം മനസ്സിലാക്കാതെ നിരന്തരമായ വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാകാം.

അതിനാൽ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു നല്ല അദ്ധ്യാപകനെ കണ്ടെത്തുകയും ക്രമാനുഗതമായി പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ശരീരത്തെ സമതുലിതമായ രീതിയിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

8, അമിതമായ വിയർപ്പ്യോഗ

യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രധാന പുരാതന മുന്നറിയിപ്പ്, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കണം എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സുഷിരങ്ങൾ തുറക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു കാറ്റിൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ജലദോഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിൽ, ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സുഷിരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ അടയ്ക്കുന്നു. വിയർപ്പ് ചർമ്മത്തിനടിയിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുകയും പുറന്തള്ളാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് മറ്റ് ചാനലുകളിലൂടെ ചിതറിപ്പോകും. ഈ വിയർപ്പ്, ശുദ്ധജലത്തേക്കാൾ മാലിന്യത്തിൻ്റെ ഒരു രൂപമായതിനാൽ, കോശങ്ങളിലേക്ക് ഒഴുകുകയും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉറവിടമായി മാറുകയും ചെയ്യും.

9, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഉടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

വെറുംവയറ്റിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നതാണ് ശരി. നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2.5 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ മാംസം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 3.5 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, ചെറിയ അളവിൽ പഴങ്ങളോ ഒരു ഗ്ലാസ് പാലോ കഴിക്കുന്നത് പൊതുവെ നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറവുള്ളവർക്ക് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് അൽപ്പം പഞ്ചസാര ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

യോഗ പൂർത്തിയാക്കിയ ഉടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്; കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് 30 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

10, അത് വിശ്വസിക്കുന്നുയോഗയുടെകോർ ആസനങ്ങളെ കുറിച്ച് മാത്രം

യോഗാസനങ്ങൾ യോഗയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമാണ്; ധ്യാനവും ശ്വസനവുമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശങ്ങൾ.

മാത്രമല്ല, യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനത്തിലൂടെ നേടിയെടുക്കുന്നതല്ല, മറിച്ച് ദിവസത്തിലെ മറ്റ് 23 മണിക്കൂറുകളിലുടനീളം അത് നിലനിർത്തുന്നു. യോഗയുടെ ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം വ്യക്തികളെ ആരോഗ്യകരവും നല്ലതുമായ ജീവിത ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു.

പോസുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് തെറ്റല്ല, എന്നാൽ ശ്വസനത്തിലും ധ്യാനത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വശങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് യോഗയെ വെറും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളോ തന്ത്രങ്ങളോ ആയി കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ യോഗാഭ്യാസത്തിൽ ഈ പത്ത് കുഴപ്പങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേരിട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഈ സാധാരണ തെറ്റുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.