1, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി ഓടുന്നത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

പലരും പരിശീലിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുയോഗശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം ഉപയോഗിച്ച്, പലപ്പോഴും അക്ഷമനായ മനോഹാരിതയോടെ. തൽക്ഷണ വിജയം പ്രതീക്ഷിച്ച് അവർ കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അപകടകരമാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രായോഗിക ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരം ഇതുവരെ ശക്തമല്ല, ദൈനംദിന പരിശീലനം ക്ഷീണം ശേഖരിക്കാൻ കഴിയും, പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഈ വ്യക്തികൾ യോഗയുടെ ഒരു വശത്ത് മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിന്റെ സാരാംശം - സമാധാനപരമായ മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുന്നു.

യോഗ പ്രാക്ടീഷണർ സ്വയം സമഗ്രമായും മനസ്സിൽ, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ യോഗയിൽ പൂർണ്ണമായും ഇടപഴകുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ക്ഷണിക്കുന്നത് കേവലം ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് മാറ്റുന്നത് പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

2, യോഗ പോസുകളിലെ ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ അമിതമായി conswerswess

ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ വളരെ അപകടകരമാണ്. കാലക്രമേണ, അവർക്ക് മൃദുവായ ടിഷ്യൂസിനെ കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ തകർക്കാൻ കഴിയും, നട്ടെല്ല് ഒരു ദിശയിലേക്ക് നീട്ടിയാൽ അതിന്റെ പ്രസ്ഥാനം നിയന്ത്രിതമാകും.

നട്ടെല്ലിന് ധാരാളം കശേരുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ആവർത്തിച്ചുള്ള ബാക്ക്ബെൻഡ് പരിശീലനം പലപ്പോഴും ഏറ്റവും വഴക്കമുള്ള കശേരുക്കളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതേസമയം മറ്റുള്ളവർ ജോലിയിൽ തുടരുന്നു. അമിത ജോലിചെയ്ത കശേരുക്കളുടെ വിധി എളുപ്പത്തിൽ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

3, വിശ്രമിച്ച അടിവയർ

കാലത്തില്യോഗ പരിശീലനം, ശരിയായ ശ്വസനത്തിന് നെഞ്ച് പ്രദേശത്തേക്ക് വായു വരയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല വാരിയെല്ലുകളുടെ വിപുലീകരണവും സങ്കോചവും അനുഭവപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

ഓരോ ശ്വാസവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ നിങ്ങൾക്ക് ഇടപഴകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികളുടെ പരന്നതായി നിലനിർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വായുവിലൂടെ നിറയ്ക്കുക.

ശ്വസന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികളെ വളച്ചൊടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിൽ സംരക്ഷിക്കുകയും വേദനയോ പരിക്കോ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

4, അനാവശ്യ പിരിമുറുക്കം

പിരിമുറുക്കമുള്ള കാൽവിരലുകൾ, ഉയർത്തിയ തോളുകൾ, ഇളം മുക്കിളുകൾ - ഈ അടയാളങ്ങൾ വിശ്രമത്തിന്റെ സൂചനയുമില്ല, അല്ലേ?

ചില തീവ്രമായ പോസുകൾക്ക് പൂർണ്ണ ശരീര ശക്തിയും ഫോക്കസും ആവശ്യമാണ്, അഞ്ച് ശ്വാസം മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അമിതമായി ടെൻസിംഗില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുക. സ്വയം വിശ്വസിക്കുക-നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ പൂർണ്ണമായി പ്രാപ്തമാണ്!

5, അശ്രദ്ധമായ പേശി വലിച്ചുനീട്ട

യോഗഞങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ആന്തരിക സന്തോഷം അനുഭവിക്കാനും ഞങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മത്സര സ്ട്രീക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരെ മറികടക്കാൻ അനിയന്ത്രിതമായ പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പോസുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.

ഇത് പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നയിക്കും. പ്രാക്ടീസ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധിക്കുള്ളിൽ തുടരുക.

നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അനുകരിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പ്രക്രിയയിൽ പരിക്കേൽക്കരുത്.

6, തികഞ്ഞ പോസുകളുമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ energy ർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

വളരെയോഗപോസ് വെല്ലുവിളിയാകുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും വിറയ്ക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി സഹകരിക്കുന്നില്ല. Energy ർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുകയും പിന്നീട് കുറച്ച് വിശ്രമം നേടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ യോഗ താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് യോഗ പ്രേമികൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. തൽഫലമായി, ശരീരം energy ർജ്ജ ലാഭിക്കുന്ന സമീപനത്തിലേക്ക് സ്വാഭാവികമായും മാറുന്നു, പോസ് പുറത്ത് ശരിയായി കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, പരിശ്രമിക്കുന്ന ക്രമീകരണം കാരണം പല വശങ്ങളും ദൃ ly മായി നിർവഹിക്കുന്നില്ല.

കാലക്രമേണ, സന്ധികൾ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം സഹിച്ചേക്കാം, യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും അധിക പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും പ്രയാസമാണ്.

യോഗ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണം, പൂർണ്ണമായും പരിശീലിക്കാനും പരിശ്രമം സ്വീകരിക്കാനും ഒരാൾ പ്രതിജ്ഞയെടുക്കണം. നേട്ടത്തിന്റെ അർത്ഥത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് വിയർപ്പ്. Energy ർജ്ജത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ഫോക്കസ് ചെയ്യുക

7, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് അമിതമായി ചൂഷണം ചെയ്യുന്നു

വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. മിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ശരീരത്തിന്റെ ടിഷ്യൂകളുടെ യുവാക്കളെ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പലരും അത് തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നുയോഗതീവ്രമായ സ്ട്രെച്ചിനെക്കുറിച്ചാണ്, അത് തെറ്റാണ്. യോഗയിൽ പലതും വ്യായാമങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പക്ഷേ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് അതിന്റെ പല ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. യോഗ സ്ട്രെച്ചിംഗിനെക്കുറിച്ചാണെന്ന് കരുതുന്നവർ പലപ്പോഴും അവരുടെ ശരീരത്തെ അമിതമായി നേരിടുന്നു, അറിയാതെ അവരുടെ അസ്ഥിരങ്ങളെ അഴിച്ചുവിടുക. കാരണം മനസ്സിലാക്കാതെ ഇത് നിരന്തരമായ വേദനയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും ഇടയാക്കും.

അതിനാൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു നല്ല അധ്യാപകനെ കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ശരീരം സന്തുലിതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത്.

8, സമയത്ത് അമിതമായ വിയർപ്പ്യോഗ

യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ് പ്രയോഗത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കണം എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സുഷിരങ്ങൾ തുറക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു കാറ്റിനുള്ള എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് തണുത്ത അനുബന്ധ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിൽ, ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സുണികങ്ങൾ വേഗത്തിൽ. ചർമ്മത്തിന് താഴെ കുടുങ്ങിപ്പോയെങ്കിൽ അത് പുറത്താക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് ചാനലുകളിലൂടെ ചിതറിക്കാൻ കഴിയും. ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തേക്കാൾ മാലിന്യത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി ഈ വിയർപ്പ്, കോശങ്ങളിലേക്ക് കാണാനും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉറവിടമായി മാറാനും കഴിയും.

9, വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഉടനടി കഴിക്കുക

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ, പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് കഴിഞ്ഞ് 2.5 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്; നിങ്ങൾ മാംസം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 3.5 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കഴിക്കുന്നത് പൊതുവെ മികച്ചതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുള്ളവർക്ക് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ പഞ്ചസാര ആവശ്യമായി വരും.

യോഗ ഫിനിഷിംഗ് ചെയ്ത ഉടനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്; കഴിക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

10, അത് വിശ്വസിക്കുന്നുയോഗയുടെകാമ്പ് അസനാസിനെക്കുറിച്ചാണ്

യോഗ പോസുകൾ യോഗയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമാണ്; ധ്യാനവും ശ്വസനവും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശങ്ങളാണ്.

മാത്രമല്ല, യോഗയുടെ നേട്ടങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നേടാനായില്ല, മറിച്ച് ദിവസത്തിലെ മറ്റ് 23 മണിക്കൂറിലുടനീളം നിലനിൽക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരവും നല്ല ജീവിതശൈലിയും വളർത്തിയെടുക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് യോഗയുടെ ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം.

പോസുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ തെറ്റല്ല, ശ്വസനത്തിലും ധ്യാനത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഒരുപോലെയാണ്. ഈ വശങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് യോഗ വെറും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളോ തന്ത്രങ്ങളോ കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനത്തിൽ ഈ പത്ത് അപകടങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേരിട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഈ സാധാരണ തെറ്റുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെയും ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.