1, വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി തിരക്കുകൂട്ടൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അമിത വ്യായാമം

പലരും പരിശീലിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുയോഗശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യത്തോടെ, പലപ്പോഴും അക്ഷമയോടെയുള്ള മാനസികാവസ്ഥയോടെ. കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുന്തോറും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു, തൽക്ഷണ വിജയം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അപകടകരമാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരം ഇതുവരെ വേണ്ടത്ര ശക്തമല്ല, കൂടാതെ ദൈനംദിന പരിശീലനം ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ വ്യക്തികൾ യോഗയുടെ ഒരു വശത്ത് മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിന്റെ സത്തയെ അവഗണിക്കുന്നു - സമാധാനപരമായ മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കൽ.

യോഗാഭ്യാസികൾ ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവയിൽ സമഗ്രമായി സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ യോഗയിൽ പൂർണ്ണമായും ഏർപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. വെറും ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

2、യോഗാസനങ്ങളിൽ ബാക്ക്ബെൻഡുകൾക്ക് അമിത പ്രാധാന്യം നൽകുക

പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നത് വളരെ അപകടകരമാണ്. കാലക്രമേണ, അവ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള മൃദുവായ കലകൾക്ക് കേടുവരുത്തും, കൂടാതെ നട്ടെല്ല് ഒരു ദിശയിലേക്ക് മാത്രം നീട്ടിയാൽ, മറ്റ് ദിശകളിലേക്കുള്ള അതിന്റെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാം.

നട്ടെല്ലിൽ നിരവധി കശേരുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ആവർത്തിച്ചുള്ള ബാക്ക്ബെൻഡ് പരിശീലനം പലപ്പോഴും ഏറ്റവും വഴക്കമുള്ള കശേരുക്കളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് ജോലി കുറവായിരിക്കും. അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന ആ കശേരുക്കളുടെ വിധി എളുപ്പത്തിൽ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

3, വിശ്രമിച്ച വയറ്

സമയത്ത്യോഗ പരിശീലനംശരിയായ ശ്വസനത്തിന് നെഞ്ചിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക് വായു വലിച്ചെടുക്കുക മാത്രമല്ല, വാരിയെല്ലുകളുടെ വികാസവും സങ്കോചവും അനുഭവിക്കുകയും വേണം.

ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും, നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വായു നിറയ്ക്കുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പരന്നതായി നിലനിർത്തുക.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറംഭാഗത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും വേദനയോ പരിക്കോ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

4、അനാവശ്യമായ ടെൻഷൻ

പിരിമുറുക്കമുള്ള കാൽവിരലുകൾ, ഉയർത്തിയ തോളുകൾ, വിളറിയ വിരലുകൾ - ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വിശ്രമത്തിന്റെ സൂചനയൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല, അല്ലേ?

ചില തീവ്രമായ പോസുകൾക്ക് മുഴുവൻ ശരീരശക്തിയും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്, അഞ്ച് ശ്വാസം പിടിച്ചുനിൽക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അമിത പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുക. സ്വയം വിശ്വസിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ പൂർണ്ണമായും കഴിയും!

5, അശ്രദ്ധമായ പേശി നീട്ടൽ

യോഗനമ്മുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ആന്തരിക സന്തോഷം അനുഭവിക്കാനും അത് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മത്സരബുദ്ധി ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരെ മറികടക്കാനോ അവരുടെ പോസുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനോ നിങ്ങൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ ഒരു പ്രേരണ തോന്നിയേക്കാം.

ഇത് പേശികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും. പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധിക്കുള്ളിൽ തുടരുക.

നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരുടെ പോസുകൾ അനുകരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ആ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കരുത്.

6, പോസുകൾ പൂർണതയിലെത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഊർജ്ജം ലാഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു

പലരുംയോഗആസനങ്ങൾ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും വിറയ്ക്കുകയും ശരീരം പൂർണ്ണമായും സഹകരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. യോഗ പ്രേമികൾ തങ്ങളുടെ ആസനങ്ങൾ വിചിത്രമായി കാണപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരായിരിക്കാം, അതേസമയം ഊർജ്ജം ലാഭിക്കാനും പിന്നീട് കുറച്ച് വിശ്രമം നേടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ശരീരം സ്വാഭാവികമായും ഊർജ്ജ സംരക്ഷണ സമീപനത്തിലേക്ക് മാറുന്നു, ഇത് ആസനം പുറത്ത് ശരിയായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, പരിശ്രമം ലാഭിക്കുന്ന ക്രമീകരണങ്ങൾ കാരണം പല വശങ്ങളും ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നില്ല.

കാലക്രമേണ, സന്ധികളിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

യോഗ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടിയുള്ളതായതിനാൽ, ഒരാൾ പൂർണ്ണമായും പരിശീലിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനാകുകയും പരിശ്രമം സ്വീകരിക്കുകയും വേണം. വിയർക്കുന്നത് നേട്ടത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

7, വലിച്ചുനീട്ടലിന് അമിത പ്രാധാന്യം നൽകുക

വലിച്ചുനീട്ടൽ ഒരു മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. മിതമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ ശരീരകലകളെ യുവത്വവും ഊർജ്ജസ്വലതയും നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പലരും അത് തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നുയോഗതീവ്രമായ വലിച്ചുനീട്ടലിനെക്കുറിച്ചാണ്, അത് തെറ്റാണ്. യോഗയിൽ നിരവധി വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ അതിന്റെ നിരവധി ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്. യോഗ എന്നത് വലിച്ചുനീട്ടലിനെക്കുറിച്ചാണെന്ന് കരുതുന്നവർ പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും അറിയാതെ തന്നെ അവരുടെ ലിഗമെന്റുകൾ അയയുകയും ചെയ്യുന്നു. കാരണം മനസ്സിലാക്കാതെ ഇത് നിരന്തരമായ വേദനയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.

അതുകൊണ്ട്, വലിച്ചുനീട്ടലിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു നല്ല അധ്യാപകനെ കണ്ടെത്തി ക്രമേണ പരിശീലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ ശരീരം സന്തുലിതമായ രീതിയിൽ വികസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

8, അമിതമായ വിയർപ്പ്യോഗ

യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുരാതന മുന്നറിയിപ്പ്, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും അമിതമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയും സുഷിരങ്ങൾ തുറന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കാറ്റിൽ പെടുന്നത് ജലദോഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിൽ, ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സുഷിരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ അടയുന്നു. വിയർപ്പ് ചർമ്മത്തിനടിയിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുകയും പുറന്തള്ളപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് മറ്റ് ചാനലുകളിലൂടെ ചിതറിപ്പോകും. ശുദ്ധജലത്തേക്കാൾ മാലിന്യത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായ ഈ വിയർപ്പ് കോശങ്ങളിലേക്ക് ഒഴുകുകയും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉറവിടമായി മാറുകയും ചെയ്യും.

9, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഉടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

വെറും വയറ്റിൽ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതാണ് ശരി. നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2.5 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്; നിങ്ങൾ മാംസം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 3.5 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, ചെറിയ അളവിൽ പഴങ്ങളോ ഒരു ഗ്ലാസ് പാലോ കഴിക്കുന്നത് പൊതുവെ നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറവുള്ളവർക്ക് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് അൽപ്പം പഞ്ചസാര ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

യോഗ കഴിഞ്ഞ ഉടനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്; ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

10, അത് വിശ്വസിക്കുന്നുയോഗയുടെകാതൽ ആസനങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്.

യോഗാസനങ്ങൾ യോഗയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമാണ്; ധ്യാനവും ശ്വസനവുമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശങ്ങൾ.

മാത്രമല്ല, യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനത്തിലൂടെ നേടാനാവില്ല, മറിച്ച് ദിവസത്തിലെ മറ്റ് 23 മണിക്കൂറുകളിലും നിലനിൽക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരവും നല്ലതുമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് യോഗയുടെ ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം.

ആസനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് തെറ്റല്ല, എന്നാൽ ശ്വസനത്തിനും ധ്യാനത്തിനും ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വശങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് യോഗ ആസനങ്ങളെ വെറും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളോ തന്ത്രങ്ങളോ ആയി ചുരുക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനത്തിൽ ഈ പത്ത് പോരായ്മകൾ നിങ്ങൾ നേരിട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഈ സാധാരണ തെറ്റുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.