മൗണ്ടൻ പോസിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
നട്ടെല്ലിന് നീളം കൂട്ടാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൊണ്ടുവന്ന്, കൈമുട്ടുകൾ തുടകളുടെ ഉള്ളിൽ അമർത്തുക.
5-8 ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക.
2. കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി മുന്നോട്ട് വളയുക.
മൗണ്ടൻ പോസിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക.
നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് കോർത്ത് പിടിക്കുക, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക.
ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുനിയുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്കും മുകളിലേക്കും നീട്ടി വയ്ക്കുക.
5-8 ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക.
മൗണ്ടൻ പോസിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു കാലിന്റെ നീളത്തിൽ കൂടുതൽ അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ 90 ഡിഗ്രി തിരിക്കുക, ഇടത് കാൽ ചെറുതായി അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
വലതുവശത്തേക്ക് അഭിമുഖമായി ഇടുപ്പ് തിരിക്കുക, നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക.
തുടയ്ക്കും കാലിനും ഇടയിൽ 90 ഡിഗ്രി കോൺ രൂപപ്പെടുന്നതിന് വലതു കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.
5-8 ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി, കൈകളിലും കാലുകളിലും നിവർത്തി തുടങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകളും തുടകളും പായയ്ക്ക് ലംബമായി വയ്ക്കുക.
തലയും നെഞ്ചും ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, പുറം വളയുമ്പോൾ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
നട്ടെല്ല് കശേരുക്കളെ ഓരോ കശേരുക്കളെയും ഒന്നിച്ച് നീളം കൂട്ടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
5-8 റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
പായയിൽ ചാരിയിരിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കോർ ചലിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നേരെയാക്കി, പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ പിടിക്കുക.
5-8 ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക.
6. താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ
പ്ലാങ്ക് പോസിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ശക്തമായി അമർത്തി, തുടകൾ മുറുക്കി പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടി കൈകൾ നേരെയാക്കുക.
5-8 ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക.
.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി പായയിൽ ഇരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ വലതു തുടയുടെ ഉള്ളിലോ പുറത്തോ വയ്ക്കുക.
നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടിപ്പിടിക്കുക.
ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഇടതു തുടയുടെ പുറംഭാഗത്ത് അമർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ പായയിൽ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.
5-8 ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി പായയിൽ മുട്ടുകുത്തുക.
നട്ടെല്ലിന് നീളം കൂട്ടാൻ കൈകൾ അരക്കെട്ടിൽ വയ്ക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുക.
പിന്നിലേക്ക് കുനിയുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, കൈകൾ ഓരോന്നായി കുതികാൽ വയ്ക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്ക് പിന്തുണയ്‌ക്കായി യോഗ ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
5-8 ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക.
പായയിൽ മുട്ടുകുത്തി, കാലുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിവർത്തി ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, നെറ്റി പായയിൽ വയ്ക്കുക.
5-8 ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ മാറ്റി വെച്ച് പായയിൽ മലർന്നു കിടക്കുക.
കൈകൾ വശങ്ങളിലായി വെച്ച് കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.
കണ്ണുകൾ അടച്ച് 5-8 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-22-2024
