പർവതത്തിൽ നിൽക്കുക നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുള്ള ഹിപ്-വീതിയേക്കാൾ ചെറുതായി വീതിയുള്ളത്.
നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുതൽ 45 ഡിഗ്രി വരെ തിരിക്കുക.
നട്ടെല്ല് നീളപ്പെടുത്താൻ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി താഴേക്ക് വളയുകയും താഴേക്ക് ചൂഷണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ ഉള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് അമർത്തുക.
5-8 ശ്വസനം പിടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ ഹിപ്-വീതിയുള്ള പർവത നിറത്തിൽ നിൽക്കുക.
നട്ടെല്ല് നീട്ടിക്കളയാൻ ശ്വസിക്കുക നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൈകൾ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ സാവധാനം മുന്നോട്ട് വളയുന്നതുപോലെ ശ്വാസം ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കഴിയുന്നത്രയും മുകളിലേക്കും നീട്ടുക.
5-8 ശ്വസനം പിടിക്കുക.
പർവത നിറങ്ങളിൽ നിൽക്കുക നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുമായി ഒരു കാലിന്റെ നീളം വേർതിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ 90 ഡിഗ്രി തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ അകത്തേക്ക് തിരിയുക.
വലതുവശത്ത് നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തിരിക്കുക, നട്ടെല്ല് നീട്ടിക്കളയാൻ ശ്വസിക്കുക.
തുടയും ഷിനും തമ്മിൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളരുമ്പോൾ ശ്വാസം അവസാനിപ്പിക്കുക.
5-8 ശ്വസനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലും ഹിപ്-വീതിയും.
നിങ്ങളുടെ കൈകളെയും തുടകളെയും പായയ്ക്ക് ലംബമായി സൂക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തലയും നെഞ്ചിലും ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിങ്ങൾ ചുറ്റിക്കറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം ചെയ്യുക.
കശേരുക്കളുടെ നട്ടെല്ല് കശേരുക്കളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
5-8 റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
പായയിലെ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് സമീപം വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വലിക്കുക, ശ്വാസം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഏർപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നേരെയാക്കുക, പലക സ്ഥാനം കൈവശം വയ്ക്കുക.
5-8 ശ്വസനം പിടിക്കുക.
6. ഹ und ണ്ടിന്റെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ
പ്ലാങ്ക് പോസിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും ഉയർത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു ഉറച്ചുനിൽക്കുക, തുടകൾ മുറുക്കുക, അവരെ തിരിച്ചുപിടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക.
5-8 ശ്വസനം പിടിക്കുക.
.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നേരെ നീട്ടിയ പായയിൽ ഇരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വലതു തുടയുടെ അകത്തോ പുറത്തോ വയ്ക്കുക.
നട്ടെല്ല് നീളപ്പെടുത്താൻ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് തുടയുടെ പുറത്ത് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ അമർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ പായയിൽ വയ്ക്കുക.
5-8 ശ്വസനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പായയിൽ മുട്ടുകുത്തുക.
നട്ടെല്ല് നീട്ടിക്കളയാൻ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക.
നിങ്ങൾ പിന്നോട്ട് വളരുമ്പോൾ ശ്വാസം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്ക് പിന്തുണയ്ക്കായി യോഗ ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
5-8 ശ്വസനം പിടിക്കുക.
വെള്ളത്തിൽ മുട്ടുകുത്തി ഹിപ്-വീതിയേക്കാൾ ചെറുതായി വിശാലമായി.
നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തിരികെ ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ പായയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
5-8 ശ്വസനം പിടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക. ഹിപ്-വീതിയെക്കാൾ ചെറുതായി വീതിയുള്ളത്.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് 5-8 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളോട് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-22-2024
