യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക

**സൂര്യ നമസ്കാരം (സൂര്യനമസ്കാരം)**

കാലുകൾ ചേർത്തുപിടിച്ച്, കൈകൾ നെഞ്ചിനു മുന്നിൽ ചേർത്തുപിടിച്ച് നിൽക്കുക.

ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് രണ്ട് കൈകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടി വയ്ക്കുക.

ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, കൈകൾ കാലിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് നിലത്ത് സ്പർശിക്കുക.

ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് വലതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, വലതു കാൽമുട്ട് താഴ്ത്തി പുറം വളച്ച് നോട്ടം ഉയർത്തുക.

ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഇടതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് വലതു കാൽ മുട്ടിക്കുക, അങ്ങനെ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായിരിക്കുന്ന ഒരു നായ സ്ഥാനം രൂപപ്പെടുത്തുക.

ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്തുകൊണ്ട് ശരീരം ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നട്ടെല്ലും അരക്കെട്ടും നേരെയാക്കി, മുന്നോട്ട് നോക്കുക.

ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്തു വയ്ക്കുക.

ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്തുകൊണ്ട് നെഞ്ചും തലയും നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക, നട്ടെല്ല് നീട്ടി ഹൃദയം തുറക്കുക.

ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി താഴേക്ക് അഭിമുഖമായുള്ള നായയുടെ പൊസിഷനിലേക്ക് തിരികെ തള്ളുക.

ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് വലതു കാൽ കൈകൾക്കിടയിൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.

ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവന്ന് വലതു കാൽ മുട്ടുകുത്തി, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് മടക്കുക.

ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് രണ്ട് കൈകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടി വയ്ക്കുക.

ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട്, കൈകൾ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ചേർത്തുവെച്ച്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.