** വജ്രാസാന (തണ്ടർബോൾട്ട് പോസ്) **
നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉപയോഗിച്ച് സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലിയ കാൽവിരലുകൾ ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ നിസ്സാരമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലും നിങ്ങളുടെ ബാക്കി വിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വൃത്തം രൂപപ്പെടുത്തുക.
** ആനുകൂല്യങ്ങൾ: **
- യോഗയിലും ധ്യാനത്തിലും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇരിക്കുന്ന ഭാവത്തിലാണ് വജ്രാസാന, ഇത് സയാറ്റിക്ക വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
- മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമാധാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ദഹനത്തിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണം ചെയ്യും.
- വയറിലെ അൾസർ, അമിതമായ ഗ്യാസ്ട്രിക് ആസിഡ്, മറ്റ് ഗ്യാസ്ട്രിക് ഡിസ്കോർട്ടുകൾ എന്നിവ കടന്നുപോകാൻ കഴിയും.
- മസാജുകളും പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഞരമ്പുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, അമിത രക്തയോട്ടം കാരണം വീർത്ത വൃഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ പ്രയോജനകരമാണ്.
- ഹെർനിയകളെ ഫലപ്രദമായി തടയുകയും നല്ല പ്രശസ്ത വ്യായാമമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
** സിദ്ധസാന (പ്രഗത്ഭവ്) **
രണ്ട് കാലുകളും നീട്ടി, ഇടത് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക, വലത് തുടയുടെ പെരിനത്തിനെതിരെ കുതികാൽ വയ്ക്കുക.
വലത് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക, ഇടത് കണങ്കാൽ പിടിക്കുക, ഇടതു തുടയുടെ പെരിനത്തിനെതിരെ കുതികാൽ വയ്ക്കുക.
രണ്ട് കാലികളുടെ കാൽവിരലുകൾ തുടകൾക്കും പശുക്കിടാക്കൾക്കുമിടയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് ഒരു വൃത്തമുണ്ടാക്കി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക.
** ആനുകൂല്യങ്ങൾ: **
- ഏകാഗ്രതയും ധ്യാന ഫലപ്രാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- സുഷുമ്ന വഴക്കവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ബാലൻസ്, ആന്തരിക സമാധാനം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
** സുഖാസന (ഈസി പോസ്) **
രണ്ട് കാലുകളും നീട്ടി, വലത് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക, പെൽവിസിന് സമീപം കുതികാൽ വയ്ക്കുക.
ഇടത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഇടത് കുതികാൽ വലത് ഷിനിൽ അടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് ഒരു വൃത്തമുണ്ടാക്കി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക.
** ആനുകൂല്യങ്ങൾ: **
- ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും ആശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- കാലുകളിലും നട്ടെല്ലിലും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- വിശ്രമവും മാനസികവുമായ ശാന്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
പദ്മാസന (ലോട്ടസ് പോസ്)
Select രണ്ട് കാലുകളും നീട്ടി, വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് വലത് കണങ്കാൽ പിടിക്കുക, അത് ഇടതുവശത്ത് വയ്ക്കുക.
The ഇടത് കണങ്കാൽ വലത് തുടയിൽ സ്ഥാപിക്കുക.
The രണ്ട് കുതികാൽ അടിവയറ്റിന് സമീപം വയ്ക്കുക.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ:
ശരീര ഭാവവും ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
കാലുകളിലും സാക്യത്തിലും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള സഹായികൾ.
വിശ്രമവും ആന്തരിക ശാന്തതയും സുഗമമാക്കുന്നു.
** തഡാസാന (പർവത പോസ്) **
നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളാൽ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളാൽ ആയുധങ്ങൾ സ്വാഭാവികം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, മുൻപ്.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് സമാന്തരമായി, മുകളിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിന്യാസം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെ, അടിവയർ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുക, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.
** ആനുകൂല്യങ്ങൾ: **
- നിലപാടുകളിൽ ഭാവവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- കണങ്കാലുകൾ, കാലുകൾ, താഴ്ന്ന പുറം എന്നിവയിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- ബാലൻസും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ആത്മവിശ്വാസവും ആന്തരിക സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
** വൃക്ഷസാന (ട്രീ പോസ്) **
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വലതു കാലുകളുടെ അകത്തെ തുടയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാലിന്റെ തുടയുടെ അകത്തെ തുടയ്ക്കുക, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക, അല്ലെങ്കിൽ അവ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
സ്ഥിരമായ ശ്വസനം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.
** ആനുകൂല്യങ്ങൾ: **
- കണങ്കാലുകൾ, പശുക്കിടാക്കൾ, തുടകളിൽ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- നട്ടെല്ലിൽ സ്ഥിരതയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ബാലൻസും ഏകാഗ്രതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- ആത്മവിശ്വാസവും ആന്തരിക സമാധാനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
** ബാലസാന (കുട്ടിയുടെ പോസ്) **
മുട്ടുകുത്തി ഒരു യോഗയിൽ മുട്ടുകുത്തുക, അവ ഇടുപ്പ്, കാൽവിരലുകൾ സ്പർശിക്കുക, കുതികാൽ പിന്നോട്ട് അമർത്തുന്നത്.
പതുക്കെ തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നിലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിച്ചു.
ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക, പോസ് നിലനിർത്തുന്നു.
** ആനുകൂല്യങ്ങൾ: **
- സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- നട്ടെല്ല്, ഇടുപ്പ്, പിന്നിലും കഴുത്തിലും പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നു.
- ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനക്കേട് ഒഴിവാക്കുകയും വയറിലെ അസ്വസ്ഥതയും ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ശ്വാസം മുഷിക്കുക, സുഗമമായ ശ്വസനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
** സൂര്യ നമസ്കാർ (സൺ ലാവൽ) **
കാലിനൊപ്പം നിൽക്കുക, കൈകൾ നെഞ്ചിനു മുന്നിൽ അമർത്തി.
ശരീരം മുഴുവൻ വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്കും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
ശ്വാസം, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നേറുക, കഴിയുന്നത്ര കൈകൊണ്ട് അടിക്കുക.
ശ്വസിക്കുക, വലത് കാൽ തിരികെ വയ്ക്കുക, വലത് കാൽമുട്ട് കുറയ്ക്കുകയും പുറകിലേക്ക് കമാനെ കാണുകയും നോക്കുകയും ചെയ്തു.
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഇടത് കാൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ, താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ സ്ഥാനം.
ശ്വസിക്കുക, ശരീരം ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നട്ടെല്ല്, അരക്കെട്ട് നേരെയാക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
ശ്വാസം, മൃതദേഹം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, കൈമുട്ട് ശരീരത്തിന് സമീപം സൂക്ഷിക്കുക.
ശ്വസിക്കുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, നട്ടെല്ല് നീട്ടി ഹൃദയം തുറക്കുക.
ശ്വാസം, ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക, താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ സ്ഥാനത്തേക്ക് പിന്നോട്ട് പോകുക.
ശ്വസിക്കുക, വലത് കാൽ കൈകൾക്കിടയിൽ മുന്നോട്ട് പോകുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.
ശ്വാസം, വലതുവശത്ത് കാണാൻ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മടക്കിക്കളയുക.
ശരീരം മുഴുവൻ വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്കും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
ശ്വാസം, നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൈ കൊണ്ടുവരിക, ആരംഭിക്കുന്ന നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
** ആനുകൂല്യങ്ങൾ: **
- ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള നിലപാട് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- രക്തം രക്തചംക്രമണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ശ്വസന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- മാനസിക ഫോക്കസും ആന്തരിക ശാന്തതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ -8-2024
