**വജ്രാസനം (തണ്ടർബോൾട്ട് പോസ്)**
നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബം വിശ്രമിക്കുന്ന സുഖപ്രദമായ പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകൾ ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തുടകളിൽ ചെറുതായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലും ബാക്കി വിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വൃത്തം ഉണ്ടാക്കുക.
**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
- യോഗയിലും ധ്യാനത്തിലും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഇരിപ്പിടമാണ് വജ്രാസനം, ഇത് സയാറ്റിക്ക വേദനയെ ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കും.
- മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശാന്തത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ദഹനത്തിന് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഗുണം ചെയ്യും.
- വയറ്റിലെ അൾസർ, അമിതമായ ഗ്യാസ്ട്രിക് ആസിഡ്, മറ്റ് ഗ്യാസ്ട്രിക് അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയും.
- പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഞരമ്പുകളെ മസാജ് ചെയ്യുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അമിതമായ രക്തയോട്ടം കാരണം വീർത്ത വൃഷണങ്ങളുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
- ഹെർണിയയെ ഫലപ്രദമായി തടയുകയും പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന നല്ല ഗർഭകാല വ്യായാമമായി വർത്തിക്കുന്നു.
**സിദ്ധാസന (പ്രഗത്ഭമായ പോസ്)**
രണ്ട് കാലുകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഇരുന്ന് ഇടതു കാൽമുട്ട് വളച്ച് വലതു തുടയുടെ പെരിനിയത്തിന് നേരെ കുതികാൽ വയ്ക്കുക.
വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച്, ഇടത് കണങ്കാൽ പിടിച്ച് ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക, കുതികാൽ ഇടത് തുടയുടെ പെരിനിയത്തിന് നേരെ വയ്ക്കുക.
രണ്ട് കാലുകളുടെയും കാൽവിരലുകൾ തുടകൾക്കും കാളക്കുട്ടികൾക്കുമിടയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയിൽ വയ്ക്കുക.
**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
- ഏകാഗ്രതയും ധ്യാന ഫലപ്രാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- നട്ടെല്ലിൻ്റെ വഴക്കവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ആന്തരിക സമാധാനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
**സുഖാസന (എളുപ്പമുള്ള പോസ്)**
ഇരു കാലുകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഇരുന്ന് വലതു കാൽമുട്ട് വളച്ച്, കുതികാൽ പെൽവിസിന് സമീപം വയ്ക്കുക.
ഇടത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഇടത് കുതികാൽ വലത് ഷൈനിൽ അടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയിൽ വയ്ക്കുക.
**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
- ശരീരത്തിൻ്റെ വഴക്കവും സുഖവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- കാലുകളിലും നട്ടെല്ലിലുമുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- വിശ്രമവും മാനസിക സമാധാനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
പദ്മാസനം (താമര പോസ്)
● രണ്ട് കാലുകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഇരിക്കുക, വലതു കാൽമുട്ട് വളച്ച്, വലത് കണങ്കാൽ പിടിക്കുക, ഇടത് തുടയിൽ വയ്ക്കുക.
● ഇടത് കണങ്കാൽ വലത് തുടയിൽ വയ്ക്കുക.
● രണ്ട് കുതികാൽ അടിവയറ്റിനോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.
പ്രയോജനങ്ങൾ:
ശരീരത്തിൻ്റെ നിലയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
കാലുകളിലെയും സാക്രത്തിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വിശ്രമവും ആന്തരിക ശാന്തതയും സുഗമമാക്കുന്നു.
**തഡാസന (പർവ്വത പോസ്)**
കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് സമാന്തരമായി, വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുകയും, വയറു നിവർന്നുനിൽക്കുകയും, തോളുകൾ അയവുവരുത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും വിന്യാസം നിലനിർത്തുക.
**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
- നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഭാവവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- കണങ്കാൽ, കാലുകൾ, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- സമനിലയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ആത്മവിശ്വാസവും ആന്തരിക സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
**വൃക്ഷാസന (മരത്തിൻ്റെ പോസ്)**
കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വലതു കാലിൻ്റെ അകത്തെ തുടയിൽ വയ്ക്കുക, പെൽവിസിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത്, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക, അല്ലെങ്കിൽ അവയെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
സ്ഥിരമായ ശ്വസനം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.
**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
- കണങ്കാൽ, കാളക്കുട്ടികൾ, തുടകൾ എന്നിവയിൽ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- നട്ടെല്ലിൽ സ്ഥിരതയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകാഗ്രതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- ആത്മവിശ്വാസവും ആന്തരിക സമാധാനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
** ബാലസന (കുട്ടിയുടെ പോസ്)**
കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റി യോഗാ പായയിൽ മുട്ടുകുത്തുക, ഇടുപ്പ്, കാൽവിരലുകൾ സ്പർശിക്കുക, കുതികാൽ പിന്നിലേക്ക് അമർത്തുക.
സാവധാനം മുന്നോട്ട് മടക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നിലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക, പോസ് നിലനിർത്തുക.
**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
- സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെയും മനസ്സിൻ്റെയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- നട്ടെല്ലും ഇടുപ്പും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, പുറകിലും കഴുത്തിലും പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നു.
- ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ദഹനക്കേട്, വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ശ്വസനത്തെ ആഴത്തിലാക്കുകയും സുഗമമായ ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
**സൂര്യ നമസ്കാരം (സൂര്യനമസ്കാരം)**
പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക, കൈകൾ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
ശ്വാസം എടുക്കുക, രണ്ട് കൈകളും തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉയർത്തുക, ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടുക.
ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, കഴിയുന്നത്ര കാലിനോട് ചേർന്ന് കൈകൊണ്ട് നിലത്ത് സ്പർശിക്കുക.
ശ്വാസം എടുക്കുക, വലതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക, വലത് കാൽമുട്ട് താഴ്ത്തി പിന്നിലേക്ക് വളയുക, നോട്ടം ഉയർത്തുക.
ശ്വാസം വിടുക, ഇടതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, വലതുവശത്തേക്ക് എതിരിടുക, താഴോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ സ്ഥാനം ഉണ്ടാക്കുക.
ശ്വാസം എടുക്കുക, ശരീരം ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നട്ടെല്ലും അരക്കെട്ടും നേരെയാക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
ശ്വാസം വിടുക, ശരീരം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക.
ശ്വാസം എടുക്കുക, നെഞ്ചും തലയും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, നട്ടെല്ല് നീട്ടി ഹൃദയം തുറക്കുക.
ശ്വാസം വിടുക, ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ തള്ളുക.
ശ്വാസം എടുക്കുക, വലതു കാൽ കൈകൾക്കിടയിൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.
ശ്വാസം വിടുക, ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് വലത്തോട്ട് എതിരേൽക്കുക, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് മടക്കുക.
ശ്വാസം എടുക്കുക, രണ്ട് കൈകളും തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉയർത്തുക, ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടുക.
ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, കൈകൾ ഒരുമിച്ച് നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
- ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
- ശ്വസന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- മാനസിക ശ്രദ്ധയും ആന്തരിക ശാന്തതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ-28-2024
