ഭരദ്വാജൻ്റെ ട്വിസ്റ്റ്
**വിവരണം:**
ഈ യോഗാസനത്തിൽ, ശരീരം ഒരു വശത്തേക്ക് കറങ്ങുന്നു, ഒരു കൈ എതിർ കാലിലും മറ്റേ കൈ തറയിലും വെച്ചുകൊണ്ട് സ്ഥിരതയ്ക്കായി. തല ശരീരത്തിൻ്റെ ഭ്രമണത്തെ പിന്തുടരുന്നു, നോട്ടം വളച്ചൊടിക്കുന്ന ഭാഗത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു.
**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
നട്ടെല്ലിൻ്റെ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.
ശരീര നിലയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
---
ബോട്ട് പോസ്
**വിവരണം:**
ബോട്ട് പോസിൽ, ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നു, ഇടുപ്പ് നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തി, രണ്ട് കാലുകളും ശരീരഭാഗങ്ങളും ഒരുമിച്ച് ഉയർത്തി, ഒരു വി ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൈകൾ കാലുകൾക്ക് സമാന്തരമായി മുന്നോട്ട് നീട്ടാം, അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ പിടിക്കാം.
**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്.
സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പുറകിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നു.
---
വില്ലു പോസ്
**വിവരണം:**
ബോ പോസിൽ, ശരീരം നിലത്ത് പരന്നുകിടക്കുന്നു, കാലുകൾ വളച്ച്, കൈകൾ പാദങ്ങളിലോ കണങ്കാലുകളിലോ പിടിക്കുന്നു. തല, നെഞ്ച്, കാലുകൾ എന്നിവ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ, ഒരു വില്ലിൻ്റെ ആകൃതി രൂപം കൊള്ളുന്നു.
**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
നെഞ്ച്, തോളുകൾ, മുൻഭാഗം എന്നിവ തുറക്കുന്നു.
പുറകിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ദഹന അവയവങ്ങളെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
വഴക്കവും ശരീര ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
---
ബ്രിഡ്ജ് പോസ്
**വിവരണം:**
ബ്രിഡ്ജ് പോസിൽ, ശരീരം നിലത്ത് പരന്നിരിക്കുന്നു, കാലുകൾ വളച്ച്, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മിതമായ അകലത്തിൽ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുന്നു. കൈകൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഇരുവശത്തും വയ്ക്കുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, ഗ്ലൂട്ടുകളും തുടയുടെ പേശികളും മുറുക്കി, ഇടുപ്പ് നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി ഒരു പാലം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
നട്ടെല്ല്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, തുടകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുന്നു, ശ്വസന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
തൈറോയ്ഡ്, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു.
നടുവേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കുന്നു.
ഒട്ടക പോസ്
**വിവരണം:**
ഒട്ടക പോസിൽ, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ഇടുപ്പിന് സമാന്തരമായി കാൽമുട്ടുകളും കൈകൾ ഇടുപ്പിലോ കുതികാൽ വെച്ചോ വയ്ക്കുക. തുടർന്ന്, ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചായുക, ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് നോക്കുക.
**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
മുൻഭാഗം, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവ തുറക്കുന്നു.
നട്ടെല്ലിൻ്റെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
വഴക്കവും ശരീര ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-02-2024
