ഭരദ്വാജിന്റെ ട്വിസ്റ്റ്
**വിവരണം:**
ഈ യോഗാസനത്തിൽ, ശരീരം ഒരു വശത്തേക്ക് കറങ്ങുന്നു, സ്ഥിരതയ്ക്കായി ഒരു കൈ എതിർ കാലിലും മറ്റേ കൈ തറയിലും വയ്ക്കുന്നു. തല ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണത്തെ പിന്തുടരുന്നു, നോട്ടം വളച്ചൊടിക്കുന്ന വശത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു.
**പ്രയോജനങ്ങൾ:**
നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കവും ചലനശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.
ശരീരനിലയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
---
ബോട്ട് പോസ്
**വിവരണം:**
ബോട്ട് പോസിൽ, ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചാരി, ഇടുപ്പ് നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തി, രണ്ട് കാലുകളും ശരീരവും ഒരുമിച്ച് ഉയർത്തി, ഒരു V ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൈകൾ കാലുകൾക്ക് സമാന്തരമായി മുന്നോട്ട് നീട്ടാം, അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ കാൽമുട്ടുകൾ പിടിക്കാം.
**പ്രയോജനങ്ങൾ:**
കോർ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പുറകിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നു.
---
വില്ലു പോസ്
**വിവരണം:**
ബോ പോസിൽ, ശരീരം നിലത്ത് നിവർത്തി, കാലുകൾ വളച്ച്, കൈകൾ പാദങ്ങളിലോ കണങ്കാലുകളിലോ പിടിക്കുന്നു. തല, നെഞ്ച്, കാലുകൾ എന്നിവ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ, ഒരു വില്ലിന്റെ ആകൃതി രൂപപ്പെടുന്നു.
**പ്രയോജനങ്ങൾ:**
നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം എന്നിവ തുറക്കുന്നു.
പുറകിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ദഹന അവയവങ്ങളെയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീര ചലനശേഷിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
---
ബ്രിഡ്ജ് പോസ്
**വിവരണം:**
ബ്രിഡ്ജ് പോസിൽ, ശരീരം നിലത്ത് നിവർത്തി, കാലുകൾ വളച്ച്, കാലുകൾ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മിതമായ അകലത്തിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക. തുടർന്ന്, ഗ്ലൂട്ടുകളും തുടയുടെ പേശികളും മുറുക്കി, ഇടുപ്പ് നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തി ഒരു പാലം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.
**പ്രയോജനങ്ങൾ:**
നട്ടെല്ല്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, തുടകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുന്നു, ശ്വസന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെയും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പുറം വേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കുന്നു.
ഒട്ടക പോസ്
**വിവരണം:**
ക്യാമൽ പോസിൽ, മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന് സമാന്തരമായി കൈകൾ ഇടുപ്പിലോ കുതികാൽ മേലോ വയ്ക്കുക. തുടർന്ന്, ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുക, അതേസമയം നെഞ്ച് ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് നോക്കുക.
**പ്രയോജനങ്ങൾ:**
മുൻഭാഗം, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവ തുറക്കുന്നു.
നട്ടെല്ലിന്റെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ശരീര ചലനശേഷിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-02-2024
