** വിവരണം: **
വിപുലീകൃത സൈഡ് ആംഗിൾ പോസിൽ, ഒരു കാൽ ഒരു വശത്തേക്ക് ചുവടുവെക്കുന്നു, കാൽമുട്ട് വളഞ്ഞതാണ്, ശരീരം മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, ഒരു കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു, കൂടാതെ മുൻ കാലിന്റെ ആന്തരിക ഭാഗത്ത് മറ്റ് ഭുജം നീട്ടുന്നു.

യോഗ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക

** ആനുകൂല്യങ്ങൾ: **

1. ഞരമ്പും വശങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഞരമ്പിന്റെയും ആന്തരിക തുടകളുടെയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. തുടകൾ, നിതംബം, പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നെഞ്ചും തോളും വികസിപ്പിക്കുക.
4. ബാലൻസും ശരീര സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ത്രികോണം പോസ്

** വിവരണം: **
ത്രികോണമിതിയിൽ, ഒരു കാൽ ഒരു വശത്തേക്ക് ചുവടുവെക്കുന്നു, കാൽമുട്ട് നേരെയാകുന്നത്, ശരീരം നിറത്തിൽ, മുൻ കാലിന്റെ പുറത്തേക്ക് ഒരു കൈ താഴേക്ക് നീട്ടി, മറ്റ് ഭുജം മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

യോഗ എങ്ങനെ പോസ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഒരു ക്ഷേമം പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു

** ആനുകൂല്യങ്ങൾ: **
1. ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സൈഡ് അരയും ഞരമ്പും വികസിപ്പിക്കുക.
2. തുടകൾ, നിതംബം, പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. ശ്വസനവും ശ്വാസകോശ ശേഷിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നെഞ്ചും തോളും വികസിപ്പിക്കുക.
4. ശരീര ഭാവവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക

മത്സ്യം പോസ്

** വിവരണം: **
മത്സ്യത്തിന്റെ പോസിൽ, ശരീരം നിലത്ത് പരന്നുകിടക്കുന്നു, കൈകൾ ശരീരത്തിനടിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് നേരിടുന്നു. പതുക്കെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പുറകിലേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കും തല തിരിഞ്ഞു നോക്കാൻ.
** ആനുകൂല്യങ്ങൾ: **
1. നെഞ്ച് വികസിപ്പിച്ച് ഹൃദയ പ്രദേശം തുറക്കുക.
2. കഴുത്തിലും തോളിലും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ കഴുത്ത് വ്യാപിക്കുക.
3. തൈറോയ്ഡിനെയും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, എൻഡോക്രൈൻ സംവിധാനം ബാലൻസ് ചെയ്യുക.
4. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുക, മാനസിക സമാധാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

യോഗ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഒരു ക്ഷേമത്തിന് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക

കൈത്തണ്ട ബാലൻസ്

** വിവരണം: **
കൈത്തണ്ട ബാലൻസിൽ, നിലത്ത് പരന്നുകിടക്കുക, കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക, കൈകൾ നിലത്തു വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നിലത്തുനിന്ന് വയ്ക്കുക, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.

** ആനുകൂല്യങ്ങൾ: **
1. കൈകൾ, തോളുകൾ, കോർ പേശികൾ എന്നിവയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. ബാലൻസും ബോഡി ഏകോപന കഴിവുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3. ഏകാഗ്രതയും ആന്തരിക സമാധാനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

കൈത്തണ്ട പലക

** വിവരണം: **
കൈത്തണ്ട പലകകളിൽ, ശരീരം നിലത്ത് പരന്നുകിടക്കുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ വളയുന്നു, നിലത്ത് ആയുധങ്ങൾ, ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ തുടരുന്നു. കൈത്തണ്ടയും കാൽവിരലുകളും ഭാരം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

യോഗ എങ്ങനെ പോസ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിനായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു

** ആനുകൂല്യങ്ങൾ: **
1. കോർ മസിൽ ഗ്രൂപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് മച്ച് അദ്രോഗം.
2. ശരീര സ്ഥിരതയും ബാലൻസ് കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. ആയുധങ്ങളുടെയും തോളുകളും പുറകിലും ഉണ്ടാക്കുക.
4. ഭാവവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

നാല് ലിമിറ്റഡ് സ്റ്റാഫ് പോസ്

** വിവരണം: **
നാല് കാലുകളായ കൊസിൽ, ശരീരം ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി നിലത്തു കിടക്കുന്നു, ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി, ശരീരത്തെ പിന്നോട്ട് നീട്ടി, ശരീരം മുഴുവൻ നിർത്തിവച്ചു, ശരീരം മുഴുവൻ നിലത്തു താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, നിലത്തു സമാന്തരമായി.
** ആനുകൂല്യങ്ങൾ: **
1. കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം, കോർ മസിക്കൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
2. ശരീര സ്ഥിരതയും ബാലൻസ് കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. അരയുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. ശരീര ഭാവവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ഗേറ്റ് പോസ്

** വിവരണം: **
വാതിൽക്കൽ ശൈലിയിൽ ഒരു കാൽ ഒരു വശത്തേക്ക് നീട്ടി, മറ്റൊരു കാൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ശരീരം വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞു, ഒരു ഭുജം ശരീരത്തിന്റെ വശത്തേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

** ആനുകൂല്യങ്ങൾ: **
1. ലെഗ്, നിതംബം, ലാറ്ററൽ വയറുവേദന എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നട്ടെല്ല്, നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുക