##ലോ ലുഞ്ച്
**വിവരണം:**
താഴ്ന്ന പൊസിഷനിൽ ലഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ട് വളയുക, മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് അമർത്തുക. മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, കൈകൾ മുൻകാലുകളുടെ ഇരുവശത്തും വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ അവയെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക1

**പ്രയോജനങ്ങൾ:**
1. ഇടുപ്പിന്റെ കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കാൻ മുൻ തുടയുടെയും ഇലിയോപ്സോസ് പേശികളുടെയും കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാലുകളുടെയും ഇടുപ്പിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും വികസിപ്പിക്കുക.
4. ദഹനവ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വയറിലെ അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

###പ്രാവ് പോസ്
**വിവരണം:**
പ്രാവിന്റെ പോസിൽ, കാൽമുട്ട് വളച്ച ഒരു കാൽ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുകയും, കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി, കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിച്ച് സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക.

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക2

**പ്രയോജനങ്ങൾ:**
1. സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ ഇലിയോപ്സോസ് പേശിയും നിതംബവും വലിച്ചുനീട്ടുക.
2. ഹിപ് ജോയിന്റ് വഴക്കവും ചലന വ്യാപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുക, വിശ്രമവും ആന്തരിക സമാധാനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
4. ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

##പ്ലാങ്ക് പോസ്
**വിവരണം:**
പ്ലാങ്ക് ശൈലിയിൽ, ശരീരം ഒരു നേർരേഖ നിലനിർത്തുന്നു, കൈകളും കാൽവിരലുകളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിന് നേരെ ശക്തമായി അമർത്തിയിരിക്കുന്നു, കോർ പേശികൾ ഇറുകിയിരിക്കും, ശരീരം വളയുകയോ തൂങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക3

**പ്രയോജനങ്ങൾ:**
1. കോർ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ, പ്രത്യേകിച്ച് റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസിനെയും ട്രാൻസ്‌വേഴ്‌സ് അബ്ഡോമിനിസിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
2. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. അരക്കെട്ടിനും പുറകിനും പരിക്കുകൾ തടയാൻ പോസ്ചറും പോസ്ചറും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

###പ്ലോ പോസ്
**വിവരണം:**
പ്ലോ ശൈലിയിൽ, ശരീരം നിലത്ത് നിരപ്പായി കിടത്തി, കൈകൾ നിലത്ത് വച്ചിരിക്കുന്നതും, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി കിടക്കുന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തി തലയ്ക്ക് നേരെ നീട്ടി കാൽവിരലുകൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നത് വരെ വയ്ക്കുക.

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക4

**പ്രയോജനങ്ങൾ:**
1. പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവയിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നട്ടെല്ലും കഴുത്തും നീട്ടുക.
2. തൈറോയ്ഡ്, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ സജീവമാക്കുക, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
3. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. തലവേദനയും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുക, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

###മരീചി എ എന്ന മഹർഷിക്ക് സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പോസ്
**വിവരണം:**
'ജ്ഞാനിയായ മേരിക്ക് സല്യൂട്ട്' എന്ന പോസിൽ, ഒരു കാൽ വളച്ച്, മറ്റേ കാൽ നീട്ടി, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ്, രണ്ട് കൈകളും മുൻകാല വിരലുകളിലോ കണങ്കാലുകളിലോ പിടിച്ച് സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു.

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക5

**പ്രയോജനങ്ങൾ:**
1. ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് തുടകൾ, ഞരമ്പ്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുക.
2. കോർ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും പുറകിലെ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. ദഹന അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

##മരീചി സി മഹർഷിക്ക് സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ആസനം
**വിവരണം:**
വൈസ് മേരി സി യ്ക്ക് സല്യൂട്ട് ചെയ്യുന്ന പോസിൽ, ഒരു കാൽ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ വളച്ച്, കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് അമർത്തി, മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി, മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ്, രണ്ട് കൈകളും മുൻകാലുകളുടെ വിരലുകളിലോ കണങ്കാലുകളിലോ പിടിക്കുന്നു.

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക6

**പ്രയോജനങ്ങൾ:**
1. ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് തുടകൾ, നിതംബം, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നീട്ടുക.
2. കോർ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും പുറകിലെ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. ദഹന അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

###ചായ്ഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചിത്രശലഭ പോസ്
**വിവരണം:**
ചിത്രശലഭത്തിന്റെ മലർന്നിരിക്കുന്ന പോസിൽ, നിലത്ത് മലർന്നു കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഉറപ്പിക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും വയ്ക്കുക. പതുക്കെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ സ്വാഭാവികമായി പുറത്തേക്ക് തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക7

**പ്രയോജനങ്ങൾ:**
1. ഇടുപ്പുകളിലെയും കാലുകളിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക, സയാറ്റിക്ക ഒഴിവാക്കുക.
2. ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുക.
3. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ശാരീരിക വഴക്കവും സുഖവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.