###താഴ്ന്ന ശ്വാസകോശം
**വിവരണം:**
ലോ പൊസിഷൻ ലുങ്കിൽ, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട്, കാൽമുട്ട് വളയുന്നു, മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നു, കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് പതിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻകാലുകളുടെ ഇരുവശത്തും കൈകൾ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ അവയെ ഉയർത്തുക.

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക1

**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
1. ഇടുപ്പിൻ്റെ കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കാൻ മുൻ തുടയും ഇലിയോപ്സോസ് പേശികളും നീട്ടുക.
2. സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലെഗ്, ഹിപ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും വികസിപ്പിക്കുക.
4. ദഹനവ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉദര അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

###പ്രാവിൻ്റെ പോസ്
**വിവരണം:**
പ്രാവിൻ്റെ പോസിൽ, കാൽമുട്ട് വളഞ്ഞ ഒരു കാൽ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു, കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക.

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു2

**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
1. സയാറ്റിക്കയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് ഇലിയോപ്സോസ് പേശികളും നിതംബവും വലിച്ചുനീട്ടുക.
2. ഹിപ് ജോയിൻ്റ് വഴക്കവും ചലനത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുക, വിശ്രമവും ആന്തരിക സമാധാനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
4. ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

###പ്ലാങ്ക് പോസ്
**വിവരണം:**
പ്ലാങ്ക് ശൈലിയിൽ, ശരീരം ഒരു നേർരേഖ നിലനിർത്തുന്നു, കൈകളും കാൽവിരലുകളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിന് നേരെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, കോർ പേശികൾ ഇറുകിയതാണ്, ശരീരം വളയുകയോ തൂങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക3

**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
1. കോർ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്, തിരശ്ചീന അബ്ഡോമിനിസ്.
2. ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥിരതയും ബാലൻസ് കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. അരക്കെട്ടിനും പുറകിലെയും പരിക്കുകൾ തടയാൻ ഭാവവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

###പ്ലോ പോസ്
**വിവരണം:**
കലപ്പയുടെ ശൈലിയിൽ, ശരീരം നിലത്തു കിടക്കുന്നു, കൈകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സാവധാനം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഇറങ്ങുന്നതുവരെ അവയെ തലയ്ക്ക് നേരെ നീട്ടുക.

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു4

**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
1. പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നട്ടെല്ലും കഴുത്തും നീട്ടുക.
2. തൈറോയ്ഡ്, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ സജീവമാക്കുക, മെറ്റബോളിസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
3. രക്തചംക്രമണ സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. തലവേദനയും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുക, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

###മരീചി മുനിക്ക് സമർപ്പിച്ച പോസ് എ
**വിവരണം:**
സല്യൂട്ട് ടു ദി വൈസ് മേരി എ പോസിൽ, ഒരു കാൽ വളച്ച്, മറ്റേ കാൽ നീട്ടി, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ്, ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ രണ്ട് കൈകളും മുൻ വിരലുകളിലോ കണങ്കാലുകളിലോ പിടിക്കുക.

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക5

**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
1. ശരീര വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തുടകൾ, ഞരമ്പ്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നീട്ടുക.
2. കോർ മസിൽ ഗ്രൂപ്പും പിൻ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. ദഹന അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ശരീരത്തിൻ്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

###മരീചി മുനിക്ക് സമർപ്പിച്ച പോസ് സി
**വിവരണം:**
സല്യൂട്ട് ടു ദി വൈസ് മേരി സി പോസിൽ, ഒരു കാൽ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ വളച്ച്, കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് അമർത്തി, മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി, മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ്, രണ്ട് കൈകളും മുൻ വിരലുകളോ കണങ്കാലുകളോ പിടിക്കുന്നു. .

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു6

**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
1. ശരീരത്തിൻ്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തുടകൾ, നിതംബം, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നീട്ടുക.
2. കോർ മസിൽ ഗ്രൂപ്പും പിൻ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. ദഹന അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ശരീരത്തിൻ്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

###ചായുന്ന ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ്
**വിവരണം:**
സുപൈൻ ബട്ടർഫ്ലൈ പോസിൽ, നിലത്ത് മലർന്നുകിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഇരുവശങ്ങളിലും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനം വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സ്വാഭാവികമായി പുറത്തേക്ക് തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക7

**ആനുകൂല്യങ്ങൾ:**
1. ഇടുപ്പിലെയും കാലുകളിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക, സയാറ്റിക്ക ഒഴിവാക്കുക.
2. ശരീരം വിശ്രമിക്കുക, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുക.
3. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ശാരീരിക വഴക്കവും ആശ്വാസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.