##ചാരിയിരിക്കുന്ന പെരുവിരൽ പോസ്
**വിവരിക്കുക:**
സുപൈൻ പെരുവിരൽ പോസിൽ, നിലത്ത് മലർന്നു കിടന്ന്, ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, കൈകൾ നീട്ടി, പെരുവിരൽ പിടിച്ച് ശരീരം വിശ്രമിച്ചു നിർത്തുക.
**നേട്ടം:**
1. കാലിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2. താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, അരക്കെട്ടിന്റെ മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുന്നു.
3. രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാലുകളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു.
4. ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
### ചാരിയിരിക്കുന്ന ഹീറോ പോസ് / സാഡിൽ പോസ്
**വിവരിക്കുക:**
ചാരിയിരിക്കുന്ന ഹീറോ/സാഡിൽ പോസിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിലത്ത് ഇരിക്കുക, രണ്ട് കാലുകളും ഇടുപ്പിന്റെ ഇരുവശത്തും വയ്ക്കുക. നിലത്ത് കിടക്കുന്നതുവരെ ശരീരം പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക.
##തല മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെ വളഞ്ഞ പോസ്
**വിവരിക്കുക:**
തല മുതൽ മുട്ടുവരെയുള്ള പോസിൽ, ഒരു കാൽ നേരെയാക്കി മറ്റേ കാൽ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തേക്ക് അടുപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകളുടെ ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, രണ്ട് കൈകളാലും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലോ കാളക്കുട്ടികളിലോ പിടിച്ച് നിൽക്കുക.
**നേട്ടം:**
1. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാലുകൾ, നട്ടെല്ല്, വശങ്ങളിലെ അരക്കെട്ട് എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുക.
2. ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വയറിലെയും നട്ടെല്ലിന്റെ വശങ്ങളിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. പുറം, അരക്കെട്ട് എന്നിവയിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
**വിവരിക്കുക:**
യോദ്ധാവിരുദ്ധ പോസിൽ, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് ചവിട്ടി, കാൽമുട്ട് വളച്ച്, മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നേരെയാക്കി, കൈകൾ നേരെയാക്കി, കൈപ്പത്തികൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി, ശരീരം സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ചരിച്ചു വയ്ക്കുന്നു.
**നേട്ടം:**
1. ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വശങ്ങൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, കോർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4. അരക്കെട്ടിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അരക്കെട്ടിന്റെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
വാരിയർ 1 പോസ്
**വിവരിക്കുക:**
വാരിയർ 1 പോസിൽ, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, കാൽമുട്ട് വളച്ച്, മറ്റേ കാൽ നേരെ പിന്നിലേക്ക്, കൈകൾ നേരെ ഉയർത്തി, കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായി, ശരീരം നേരെയാക്കി നിവർന്നു നിൽക്കുക.
**നേട്ടം:**
1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, കോർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
2. ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അരക്കെട്ടിനും പുറം വേദനയ്ക്കും പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുക.
4. ആത്മവിശ്വാസവും ആന്തരിക സമാധാനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
### റിവോൾവ്ഡ് ട്രയാങ്കിൾ പോസ്
**വിവരിക്കുക:**
ഭ്രമണം ചെയ്യുന്ന ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ള പോസിൽ, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, മറ്റേ കാൽ നേരെ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, കൈ നേരെ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരം സാവധാനം തിരിക്കുക, ഒരു കൈ പാദത്തിന്റെ അറ്റത്തേക്കും മറ്റേ കൈ ആകാശത്തേക്കും എത്തുക.
**നേട്ടം:**
1. ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തുടകൾ, ഇലിയോപ്സോസ് പേശികൾ, വശത്തെ അരക്കെട്ട് എന്നിവ നീട്ടുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, കോർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഭാവവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4. ദഹന അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
### ഇരിക്കുന്ന മുന്നിലേക്ക് വളവ്
**നേട്ടം:**
മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, കാലുകൾ നേരെയാക്കി, കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടി നിലത്ത് ഇരിക്കുക. സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ കാൽവിരലുകളെയോ കാൽമുട്ടുകളെയോ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിൽക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-31-2024
