** പ്രയോജനം:**

1. ശരീര വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തുടകൾ, ഇലിയോപ്സോസ് പേശികൾ, വശത്തെ അരക്കെട്ട് എന്നിവ നീട്ടുക.

2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, കോർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

3. നട്ടെല്ലിൻ്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഭാവവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

4. ദഹന അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

### ഇരിക്കുന്ന മുന്നോട്ടുള്ള വളവ്

** പ്രയോജനം:**

ഇരിക്കുന്ന മുന്നോട്ടുള്ള വളവിൽ, നിലത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിവർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലോ കാളക്കുട്ടികളിലോ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് സാവധാനം മുന്നോട്ട് ചായുക.