** വിവരിക്കുക: **
ഡ്രാഗൺ പോസ്സിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അടിയിൽ പരന്നുകിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം പതുക്കെ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിലത്തുനിന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിലനിൽക്കുന്നു.
** നേട്ടം: **
1. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
2. പിന്നിലേക്കും കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കത്തെയും ഒഴിവാക്കുക, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. നെഞ്ച് തുറന്നു, ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
** വിവരിക്കുക: **
നേരുള്ള സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ നിലത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി തറയുടെ ഇരുവശത്തും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കുന്നു.
** നേട്ടം: **
1. ശരീര ഭാവവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, സുഷുമ്ന പിന്തുണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. കാലിൽ, വയറുവേദന, ബാക്ക് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. കുറഞ്ഞ ബാക്ക് ബാക്ക് സെൽഫെർട്രോ ഒഴിവാക്കുക, ലംബാർ നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
4. ബാലൻസും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
###സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബെൻഡ് സ്റ്റാൻഡിംഗ്
** വിവരിക്കുക: **
സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ നിൽക്കുക, സാവധാനം മുന്നേറുക,, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളെയോ പശുക്കിടാക്കളെയും സ്പർശിക്കുക.
### ഫോർവേഡ് വളവ് നിൽക്കുന്നു
** നേട്ടം: **
1. മുള്ളും തുടകളും നടുവേദനയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നീട്ടുക.
2. പിന്നിലും അരയിലും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക, ലംബാർ നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
3. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. ഭാവവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശരീര ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
###നിൽക്കുന്നു
** വിവരിക്കുക: **
നിൽക്കുന്ന പിളർപ്പിൽ, ഒരു കാൽ ഉയർത്തി നിരോധിക്കുകയും നിലത്ത് സ്പർശിക്കുകയും മറ്റേ കാൽ നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
** നേട്ടം: **
1. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വലിച്ചുനീട്ടുക, ഹിപ്, ഹിപ് പേശികൾ എന്നിവ.
2. ബാലൻസും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും നടുവേദനയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. സ്പ്ലിറ്റ് ചെയ്യുക
4. പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും വിശ്രമിക്കുക, ആന്തരിക സമാധാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
###മുകളിലേക്കുള്ള വില്ല് അല്ലെങ്കിൽ ചക്രം പോസ്
** വിവരിക്കുക: **
മുകളിലേക്കുള്ള വില്ലിലോ ചക്രത്തിലോ, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ വശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിലത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു കമാനം കൊണ്ട് കുനിഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരന്നുകിടക്കുന്നു.
** നേട്ടം: **
1. ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും വികസിപ്പിക്കുക.
2. ലെഗ്, ബാക്ക്, ഹിപ് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. സുഷുമ്നാ ശലം സ്വാധീനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
###മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ പോസ്
** വിവരിക്കുക: **
മുകളിലേക്കുള്ള വിപുലീകരണ നായയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈവശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിലത്ത് പരന്നുകിടക്കുക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയായി ആകാശത്തേക്ക് നോക്കുക.
** നേട്ടം: **
1. ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും വികസിപ്പിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും വയറുവേദനയും നീട്ടുക.
3. സുഷുമ്നാ ശലം സ്വാധീനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4. ബാക്ക്, നെക്ക് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
###മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ ഇരിപ്പിടം
** വിവരിക്കുക: **
വിശാലമായ ആംഗിൾ മുകളിലേക്കുള്ള വിപുലീകരണ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേർതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ചായുകയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
** നേട്ടം: **
1. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, നട്ടെല്ല്.
2. ശരീര സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വയറുവേദനയും ബാക്ക് പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. ബാക്ക്, അരക്കെട്ട് പിരിമുറുക്കം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.
###മുകളിലേക്കുള്ള പ്ലാങ്ക് പോസ്
** വിവരിക്കുക: **
മുകളിലേക്കുള്ള ഉയർന്ന പലകയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയും നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ വശത്ത് നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളുമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനും മുണ്ട് പതുക്കെ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായി മാറ്റുന്നു.
** നേട്ടം: **
1. നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളുകളും കാമ്പും ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
2. അരസ്റ്റും ഇടുപ്പ് ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. അരയും ബാക്ക് പരിക്കേറ്റതും തടയാൻ ഭാവവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4. ബാലൻസും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളോട് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ -05-2024
