**വിവരിക്കുക:**
ഡ്രാഗൺ പോസിൽ, നിലത്ത് മലർന്നു കിടക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ തോളിനു താഴെയും കൈപ്പത്തികൾ നിലത്തും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിലത്തുനിന്ന് മാറുന്ന തരത്തിൽ, നട്ടെല്ല് നീട്ടി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, മുകൾഭാഗം പതുക്കെ ഉയർത്തുക.
**പ്രയോജനം:**
1. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക, പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
2. പുറം, കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
3. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. നെഞ്ചിന്റെ വിശാലത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
**വിവരിക്കുക:**
നേരായ സ്ഥാനത്ത്, കാലുകൾ നേരെയാക്കി, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി, കൈപ്പത്തികൾ തറയുടെ ഇരുവശത്തും വച്ചും, ശരീരം നേരെയാക്കിയും നിലത്ത് ഇരിക്കുക.
**പ്രയോജനം:**
1. ശരീര ഭാവവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നട്ടെല്ല് പിന്തുണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. കാലുകൾ, വയറുവേദന, പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. താഴത്തെ പുറംഭാഗത്തെ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കുകയും അരക്കെട്ടിലെ നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
**വിവരിക്കുക:**
മുന്നോട്ട് നിൽക്കുന്ന രീതിയിൽ വളയുമ്പോൾ, നിവർന്നു നിന്ന് കാലുകൾ നേരെയാക്കി സാവധാനം മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലോ കാളക്കുട്ടികളിലോ കഴിയുന്നത്ര സ്പർശിക്കുക.
### മുന്നോട്ട് വളയുമ്പോൾ നിൽക്കുക
**പ്രയോജനം:**
1. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നട്ടെല്ല്, തുടകൾ, കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുക.
2. പുറകിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും അരക്കെട്ട് നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരഭാവവും ശരീരഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
**വിവരിക്കുക:**
സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്പ്ലിറ്റിൽ, ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി, കൈകൾ നിലത്ത് സ്പർശിച്ച്, മറ്റേ കാൽ നിവർന്നു നിൽക്കുക.
**പ്രയോജനം:**
1. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാലിലെയും ഇടുപ്പിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക.
2. സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും പിന്നിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്പ്ലിറ്റ്
4. പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കി ആന്തരിക സമാധാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
##മുകളിലേക്കുള്ള വില്ലു അല്ലെങ്കിൽ ചക്ര പോസ്
**വിവരിക്കുക:**
മുകളിലേക്കുള്ള വില്ലിന്റെയോ ചക്രത്തിന്റെയോ പോസിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയുടെ വശങ്ങളിൽ വച്ചുകൊണ്ട് നിലത്ത് പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും ശരീരവും പതുക്കെ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു കമാനത്തിലേക്ക് വളയുകയും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിരപ്പായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
**പ്രയോജനം:**
1. ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും വികസിപ്പിക്കുക.
2. കാല്‍, പുറം, ഇടുപ്പ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
##മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ പോസ്
**വിവരിക്കുക:**
മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്ന നായയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വശങ്ങളിൽ വെച്ച് നിലത്ത് മലർന്ന് കിടക്കുക, പതുക്കെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുക, കൈകൾ നിവർത്തി വയ്ക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കി ആകാശത്തേക്ക് നോക്കുക.
**പ്രയോജനം:**
1. ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും വികസിപ്പിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കാലുകളും വയറുകളും വലിച്ചുനീട്ടുക.
3. നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4. പുറം, കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
##മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖമായി വിശാലമായ കോണിൽ ഇരിക്കുന്ന പോസ്
**വിവരിക്കുക:**
വൈഡ് ആംഗിൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്ന ഇരിപ്പ് പൊസിഷനിൽ, കാലുകൾ അകറ്റി, കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ച് നിലത്ത് ഇരിക്കുക, പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിലം തൊടാനും ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കുക.
**പ്രയോജനം:**
1. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുക.
2. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. പുറം, അരക്കെട്ട് എന്നിവയിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
##മുകളിലേക്കുള്ള പ്ലാങ്ക് പോസ്
**വിവരിക്കുക:**
മുകളിലേക്ക് ഉയരമുള്ള ഒരു പലകയിൽ, കാലുകൾ നേരെയാക്കിയും കൈകൾ വശങ്ങളിലായി വച്ചും നിലത്ത് ഇരിക്കുക. ശരീരം ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും ശരീരവും പതുക്കെ ഉയർത്തുക.
**പ്രയോജനം:**
1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, തോളുകൾ, കോർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
2. അരക്കെട്ടിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. അരക്കെട്ടിനും പുറകിനും പരിക്കുകൾ തടയാൻ പോസ്ചറും പോസ്ചറും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4. സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-05-2024
