** വിവരിക്കുക:**
ഡ്രാഗൺ പോസിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തോളിനു താഴെയും കൈപ്പത്തികൾ നിലത്തുമായി നിലത്ത് പരന്നിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം സാവധാനത്തിൽ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിലത്തു നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടി വയ്ക്കുക.
** പ്രയോജനം:**
1. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
2. പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
3. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. നെഞ്ച് തുറന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
** വിവരിക്കുക:**
നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിലത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയുടെ ഇരുവശങ്ങളിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുക.
** പ്രയോജനം:**
1. ശരീര ഭാവവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നട്ടെല്ലിൻ്റെ പിന്തുണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. കാലുകൾ, വയറുവേദന, പുറം പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. താഴത്തെ പുറകിലെ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കുകയും നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. ബാലൻസ്, സ്ഥിരത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
** വിവരിക്കുക:**
മുന്നോട്ട് നിൽക്കുന്ന വളവിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി നിവർന്നു നിൽക്കുക, സാവധാനം മുന്നോട്ട് ചായുക, ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലോ കാളക്കുട്ടികളിലോ കഴിയുന്നത്ര സ്പർശിക്കുക.
### സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്
** പ്രയോജനം:**
1. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നട്ടെല്ല്, തുടകൾ, കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ എന്നിവ നീട്ടുക.
2. പുറകിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ഭാവവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശരീരത്തിൻ്റെ ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
** വിവരിക്കുക:**
നിൽക്കുന്ന പിളർപ്പിൽ, ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി, കൈകൾ നിലത്ത് തൊടുക, മറ്റേ കാൽ നിവർന്നുനിൽക്കുക.
** പ്രയോജനം:**
1. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാൽ, ഇടുപ്പ്, ഇടുപ്പ് പേശികൾ നീട്ടുക.
2. സമനിലയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നിൽക്കുന്ന പിളർപ്പ്
4. പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമിക്കുകയും ആന്തരിക സമാധാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
###മുകളിലേക്കുള്ള വില്ലു അല്ലെങ്കിൽ വീൽ പോസ്
** വിവരിക്കുക:**
മുകളിലേയ്‌ക്കുള്ള വില്ലിലോ ചക്രത്തിൻ്റെ പോസിലോ, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ വശങ്ങളിൽ കൈകൾ വെച്ച് നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും ശരീരവും സാവധാനം ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു കമാനത്തിലേക്ക് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരന്നതായി വയ്ക്കുക.
** പ്രയോജനം:**
1. ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും വികസിപ്പിക്കുക.
2. കാൽ, പുറം, ഇടുപ്പ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. നട്ടെല്ലിൻ്റെ വഴക്കവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
###മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസ്
** വിവരിക്കുക:**
മുകളിലേക്കുള്ള വിപുലീകരണ നായയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വശങ്ങളിൽ വെച്ച് നിലത്ത് പരന്നുകിടക്കുക, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക, ആകാശത്തേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
** പ്രയോജനം:**
1. ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും വികസിപ്പിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും വയറുകളും നീട്ടുക.
3. നട്ടെല്ലിൻ്റെ വഴക്കവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4. പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
###മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ ഇരിക്കുന്ന പോസ്
** വിവരിക്കുക:**
വൈഡ് ആംഗിൾ മുകളിലേക്ക് വിപുലീകരിക്കുന്ന ഇരിപ്പിടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകറ്റിയും കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ചും നിലത്ത് ഇരിക്കുക, പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിലത്ത് തൊടാനും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കുക.
** പ്രയോജനം:**
1. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നീട്ടുക.
2. ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
3. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. പുറകിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
** വിവരിക്കുക:**
മുകളിലേക്ക് ഉയരമുള്ള ഒരു പലകയിൽ, നിലത്ത് ഇരുന്ന് കാലുകൾ നേരെയും കൈകൾ വശങ്ങളിലുമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും ശരീരവും പതുക്കെ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
** പ്രയോജനം:**
1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, തോളുകൾ, കാമ്പ് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
2. അരക്കെട്ടിൻ്റെയും ഇടുപ്പിൻ്റെയും ബലം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
3. അരക്കെട്ടിനും പുറകിലെയും പരിക്കുകൾ തടയാൻ ഭാവവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4. ബാലൻസ്, സ്ഥിരത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളോട് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-05-2024
