ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഉന്മേഷം പകരാൻ വസന്തകാലം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമാണ്.യോഗ ക്ഷീണം ലഘൂകരിക്കാനും, വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, അധിക ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പോസുകൾ.
1、ഹാഫ് മൂൺ പോസ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കാലുകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക. വലതു കാൽ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, വലതു കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക, ശരീരം വലതുവശത്തേക്ക് നീട്ടുക, വലതു കൈ വലതു കാലിന് പുറത്തേക്ക് ഏകദേശം 30 സെന്റീമീറ്റർ വയ്ക്കുക. ഇടതു കാൽ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തി നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നീട്ടുക. വലതു കാൽമുട്ട് നീട്ടി, ഇടതു കൈ സീലിംഗിലേക്ക് തുറന്ന് സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക.
പ്രയോജനങ്ങൾ: സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാലുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നെഞ്ച് നീട്ടുന്നു.
ശ്വസനം: സ്വാഭാവികവും സുഗമവുമായ ശ്വസനം നിലനിർത്തുക.
പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ: രണ്ട് കൈകളും നിലത്തിന് ലംബമായി ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരേ തലത്തിൽ തന്നെയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, മുകളിലെ കാൽ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
ആവർത്തനങ്ങൾ: ഒരു വശത്ത് 5-10 ശ്വാസങ്ങൾ.
2、ഹാഫ് ട്രയാങ്കിൾ ട്വിസ്റ്റ് പോസ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കാലുകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക. ഇടുപ്പിൽ വളച്ച്, കൈകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക. ഇടതു കൈ നെഞ്ചിനു താഴെയായി വയ്ക്കുക, വലതു കൈ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നീട്ടുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വലതു തോൾ സീലിംഗിലേക്ക് വളച്ച് തല സീലിംഗിലേക്ക് തിരിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ: നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, താഴത്തെ പുറം, കാലുകളുടെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു.
ശ്വസനം: നട്ടെല്ല് നീട്ടുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, വളയുമ്പോൾ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
പ്രധാന പോയിന്റുകൾ: പെൽവിസ് മധ്യഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി ഉള്ളിലേക്ക് ചൂണ്ടുക.
ആവർത്തനങ്ങൾ: ഒരു വശത്ത് 5-10 ശ്വാസങ്ങൾ.
3、സൈഡ് ആംഗിൾ ട്വിസ്റ്റ് പോസ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് കൈകൾ നിലത്ത് വച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, വലതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, കാൽവിരലുകൾ വളച്ച് വയ്ക്കുക, ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. വലതു കൈ ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, നട്ടെല്ല് ഇടതുവശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. വലതു കക്ഷം ഇടതു കാൽമുട്ടിന്റെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തി കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഇടതു കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കി, കഴുത്ത് വളച്ച് സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ ആസനം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക.
ഗുണങ്ങൾ: ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലുമുള്ള പേശികളെയും, പുറം, കാലുകൾ എന്നിവയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പുറം അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, വയറു മസാജ് ചെയ്യുന്നു.
ശ്വസനം: നട്ടെല്ല് നീട്ടുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, വളയുമ്പോൾ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ: ഇടുപ്പ് കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തുക.
ആവർത്തനങ്ങൾ: ഒരു വശത്ത് 5-10 ശ്വാസങ്ങൾ.
4、മുന്നോട്ട് വളയുന്ന അവസ്ഥ (ലംബർ ഡിസ്ക് രോഗമുള്ള രോഗികൾക്ക് ജാഗ്രത)
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഇടതു കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഇടതു തുട തുറക്കുക, ഇടതു കാലിന്റെ അടിഭാഗം വലതു തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, വലതു കാൽവിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് കൊളുത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വലതു കാൽ നിങ്ങളുടെ നേരെ അടുപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക. കൈകൾ മുകളിലേക്ക് തുറക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, മുന്നോട്ട് മടക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, പുറം നേരെയാക്കി വയ്ക്കുക. വലതു കാൽ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, മുന്നോട്ടുള്ള മടക്ക് ആഴത്തിലാക്കാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, വയറ്, നെഞ്ച്, നെറ്റി എന്നിവ വലതു തുടയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
ഗുണങ്ങൾ: ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും പുറം പേശികളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഇടുപ്പിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നട്ടെല്ലിലെ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ശ്വസനം: നട്ടെല്ലിന് നീളം കൂട്ടാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, മുന്നോട്ട് മടക്കാൻ ശ്വാസം വിടുക.
പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ: ആസനത്തിലുടനീളം പുറം നേരെയാക്കുക.
ആവർത്തനങ്ങൾ: 5-10 ശ്വസനങ്ങൾ.
5、പിന്തുണയുള്ള മീൻ പോസ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: ഇരുകാലുകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന് കീഴിൽ ഒരു യോഗ ബ്ലോക്ക് വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ തല നിലത്ത് അമർത്താൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ മറ്റൊരു യോഗ ബ്ലോക്ക് സ്ഥാപിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് കൈകൾ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് എതിർ കൈമുട്ടുകളിൽ പിടിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ നീട്ടുക.
ഗുണങ്ങൾ: നെഞ്ചും കഴുത്തും തുറക്കുന്നു, തോളുകളുടെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.
ശ്വസനം: നട്ടെല്ലിന് നീളം കൂട്ടാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, പിൻഭാഗത്തിന്റെ വളവ് കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കാൻ ശ്വാസം വിടുക.
പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ: ഇടുപ്പുകൾ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നെഞ്ചും തോളുകളും വിശ്രമിക്കുക.
ആവർത്തനങ്ങൾ: 10-20 ശ്വസനങ്ങൾ.
ശരീരത്തെ ഉണർത്തുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ വസന്തകാലം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമാണ്. സ്ട്രെച്ചിംഗ് യോഗ പോസുകൾ സ്ട്രെച്ചിംഗ്, മസാജ് ഗുണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ-26-2024
