നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയമാണ് വസന്തംയോഗ ക്ഷീണം ലഘൂകരിക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും അധിക ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പോസുകൾ.
1、ഹാഫ് മൂൺ പോസ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ കാലുകൾ വെച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വലത് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലതുവശത്തേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന് പുറത്ത് 30 സെൻ്റീമീറ്റർ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ സീലിംഗിലേക്ക് തുറന്ന് സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക.
പ്രയോജനങ്ങൾ: സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഫോക്കസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കാലിൻ്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നെഞ്ച് നീട്ടുന്നു.
ശ്വസനം: സ്വാഭാവികവും സുഗമവുമായ ശ്വസനം ഉടനീളം നിലനിർത്തുക.
പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ: രണ്ട് കൈകളും നിലത്തേക്ക് ലംബമായി ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരേ തലത്തിൽ നിലകൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, മുകളിലെ കാൽ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി.
ആവർത്തനങ്ങൾ: ഓരോ വശത്തും 5-10 ശ്വസനങ്ങൾ.
2、ഹാഫ് ട്രയാംഗിൾ ട്വിസ്റ്റ് പോസ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ വെച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഇടുപ്പിൽ അമർത്തി, കൈകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നെഞ്ചിന് താഴെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ സീലിംഗിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, തല തിരിക്കുക.
പ്രയോജനങ്ങൾ: നട്ടെല്ലിൻ്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, താഴത്തെ പുറകിലെയും കാലിലെ പേശികളെയും നീട്ടുന്നു.
ശ്വസനം: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നതുപോലെ ശ്വാസം വിടുക.
പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ: ഇടുപ്പ് കേന്ദ്രീകരിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി അകത്തേക്ക് ചൂണ്ടുക.
ആവർത്തനങ്ങൾ: ഓരോ വശത്തും 5-10 ശ്വസനങ്ങൾ.
3、സൈഡ് ആംഗിൾ ട്വിസ്റ്റ് പോസ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് മുന്നോട്ട് വച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക, കാൽവിരലുകൾ ചുരുട്ടി വലത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ആകാശത്തേക്ക് നീട്ടുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, നട്ടെല്ല് ഇടത്തേക്ക് വളച്ചുകൊണ്ട് ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കക്ഷം പുറത്തെ ഇടത് കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തി, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുക, സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കാൻ കഴുത്ത് വളച്ചൊടിക്കുന്ന സമയത്ത് ഭാവം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക.
പ്രയോജനങ്ങൾ: പുറം, പുറം, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ ഇരുവശത്തുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പുറകിലെ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കുന്നു, അടിവയറ്റിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നു.
ശ്വസനം: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.
പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ: ഇടുപ്പ് കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തുക.
ആവർത്തനങ്ങൾ: ഓരോ വശത്തും 5-10 ശ്വസനങ്ങൾ.
4、ഇരുന്ന ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് (ലംബാർ ഡിസ്ക് രോഗമുള്ളവർക്കുള്ള ജാഗ്രത)
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഇടതു കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഇടുപ്പ് തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് പാദത്തിൻ്റെ ഉള്ളം അകത്തെ വലത് തുടയ്‌ക്കെതിരെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽവിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് കൊളുത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വലതു കാൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് തുറക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, മുന്നോട്ട് മടക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, മുന്നോട്ട് മടക്കി ആഴത്തിലാക്കാൻ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വയറും നെഞ്ചും നെറ്റിയും നിങ്ങളുടെ വലതു തുടയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
പ്രയോജനങ്ങൾ: ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും പുറകിലെ പേശികളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഇടുപ്പ് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ശ്വസനം: നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, മുന്നോട്ട് മടക്കാൻ ശ്വാസം വിടുക.
പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ: പോസിലുടനീളം പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
ആവർത്തനങ്ങൾ: 5-10 ശ്വസനങ്ങൾ.
5、പിന്തുണയുള്ള ഫിഷ് പോസ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: ഇരുകാലുകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന് കീഴിൽ ഒരു യോഗ ബ്ലോക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല നിലത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ മറ്റൊരു യോഗ ബ്ലോക്ക് സ്ഥാപിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലൂടെ കൊണ്ടുവരിക, കൈകൾ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് എതിർ കൈമുട്ടുകളിൽ പിടിക്കുക.
പ്രയോജനങ്ങൾ: നെഞ്ചും കഴുത്തും തുറക്കുന്നു, തോളും പുറകിലെ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, പുറകുവശം ആഴത്തിലാക്കാൻ ശ്വാസം വിടുക.
പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ: ഇടുപ്പ് നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നെഞ്ചും തോളും വിശ്രമിക്കുക.
ആവർത്തനങ്ങൾ: 10-20 ശ്വസനങ്ങൾ.
ശരീരത്തെ ഉണർത്തുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ പറ്റിയ സമയമാണ് വസന്തകാലം. സ്ട്രെച്ചിംഗ് യോഗ പോസുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും മസാജ് ചെയ്യുന്നതിനും മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ-26-2024
