നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയമാണ് സ്പ്രിംഗ്യോഗ ക്ഷീണം ലഘൂകരിക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അധിക energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പോസുകൾ.
1, പകുതി മൂൺ പോസ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: തോളിൽ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുമായി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലതുവശത്തേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ വലതുഭാഗത്ത് ഇടുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തി അതിനെ സമാന്തരമായി നിലത്തേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ പരിധിയിലേക്ക് തുറന്ന് സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ബാലൻസും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഫോക്കസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാലിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നെഞ്ച് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശ്വസനം: സ്വാഭാവികവും മിനുസമാർന്നതുമായ ശ്വസനം മുഴുവൻ നിലനിർത്തുക.
പ്രധാന പോയിന്റുകൾ: രണ്ട് കൈകളും നിലത്തു ലംബമായി ഒരു നേർരേഖയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരേ വിമാനത്തിൽ തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരേ വിമാനത്തിൽ നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക, മുകളിലെ ലെഗ് ഒരേ തലത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നു.
ആവർത്തനങ്ങൾ: ഒരു വർഷത്തിന് 5-10 ശ്വസനം.
2, പകുതി ത്രികോണം ട്വിസ്റ്റ് പോസ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: തോളിൽ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുമായി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. ഹിഞ്ചിൽ ചൂഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു താഴെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ സമാന്തരമായി നിലത്തേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങൾ വലതു തോളിൽ വളച്ചൊടിച്ച് സീലിംഗിലേക്ക് വളച്ചൊടിച്ച് നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക.
നേട്ടങ്ങൾ: നോട്ടം വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശ്വസനം: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക.
പ്രധാന പോയിന്റുകൾ: പെൽവിസ് കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി അകത്തേക്ക് ചൂണ്ടുക.
ആവർത്തനങ്ങൾ: ഒരു വർഷത്തിന് 5-10 ശ്വസനം.
3, സൈഡ് ആംഗിൾ ട്വിസ്റ്റ് പോസ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട്, വലതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് ചുരുണ്ട കാൽവിരലുകളുമായി വലത്തേക്ക് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് മുക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ആകാശത്തേക്ക് നീട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഇടതുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കവചം പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒന്നിച്ച് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സീലിംഗ് നോക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ ഭാവം ഉറപ്പിക്കുക.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ: മുണ്ടി, ബാക്ക്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ ഇരുവശത്തും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അസ്വസ്ഥതയെ ഒഴിവാക്കുകയും അടിവയറ്റിനെ മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശ്വസനം: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക.
പ്രധാന പോയിന്റുകൾ: ഇടുപ്പ് കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്ന നിലയിൽ മുങ്ങുക.
ആവർത്തനങ്ങൾ: ഒരു വർഷത്തിന് 5-10 ശ്വസനം.
4, ഇരിക്കുന്ന ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് (ലംബർ ഡിസ്ക് രോഗ രോഗികൾക്കുള്ള ജാഗ്രത)
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വിപുലീകരിക്കുകയും ഇടത് കാൽമുട്ട് വളഞ്ഞതും ഉപയോഗിച്ച് ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഇടുപ്പ് തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ തുടയിൽ നിന്ന് ഇടതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് ടോക്ക് ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വലതു കാൽ നിങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുക്കാൻ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തുറക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് മടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പിടിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ശ്വസിക്കുക, മുന്നോട്ട് മടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ, നെഞ്ച്, നെറ്റി എന്നിവരെ നിങ്ങളുടെ വലതു തുടയിലേക്ക്.
നേട്ടങ്ങൾ: ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ബാക്ക് പേശികളും വലിച്ചുനീട്ടുകയും, ഹിപ് സ ibilitions തിക ശേഖരണം, ദഹനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സുഷുമ്ന രക്തചംക്രമണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശ്വസനം: നട്ടെല്ല് നീളപ്പെടുത്താൻ ശ്വസിക്കുക, മുന്നോട്ട് മടക്കിക്കളയാൻ ശ്വസിക്കുക.
പ്രധാന പോയിന്റുകൾ: പോസിലുടനീളം പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക.
ആവർത്തനങ്ങൾ: 5-10 ശ്വാസം.
5, പിന്തുണച്ച മത്സ്യം പോസ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ: രണ്ട് കാലുകളും ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന് കീഴിൽ ഒരു യോഗ തടയുക സ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല നിലത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അസ്വസ്ഥരാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ മറ്റൊരു യോഗ ബ്ലോക്ക് സ്ഥാപിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലൂടെ കൊണ്ടുവന്ന് കൈകൾ സ്വരൂപിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ടുകൾ കുനിഞ്ഞ്, ആഴമേറിയ നീട്ടത്തിന് എതിർവശത്ത് പിടിക്കുക.
നേട്ടങ്ങൾ: നെഞ്ചും കഴുത്തും തുറക്കുന്നു, തോളിലും പിന്നിലും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശ്വസനം: നട്ടെല്ല് നീളപ്പെടുത്താൻ ശ്വസിക്കുക, ബാക്ക്ബെന്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്വസിക്കുക.
പ്രധാന പോയിന്റുകൾ: ഇടുപ്പ് മനോഹരമായി സൂക്ഷിക്കുക, നെഞ്ചിലും തോളിലും വിശ്രമിക്കുക.
ആവർത്തനങ്ങൾ: 10-20 ശ്വാസം.
ശരീരം ഉണർത്തതാക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നീണ്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള മികച്ച സമയമാണ് സ്പ്രിംഗ്. ടേക്കറിംഗ് യോഗ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് വലിച്ചുനീട്ടലും മസാജ് ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ -26-2024
