2024 ലെ ഡാറ്റ പ്രകാരം, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 300 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ പരിശീലിക്കുന്നുയോഗ. ചൈനയിൽ ഏകദേശം 12.5 ദശലക്ഷം ആളുകൾ യോഗയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും സ്ത്രീകളാണ്, ഏകദേശം 94.9%. അപ്പോൾ, യോഗ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? അത് പറയപ്പെടുന്നതുപോലെ മാന്ത്രികമാണോ? യോഗയുടെ ലോകത്തേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങി സത്യം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ ശാസ്ത്രം നമ്മെ നയിക്കട്ടെ!

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കൽ
ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും ധ്യാനത്തിലൂടെയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു. ഫ്രോണ്ടിയേഴ്‌സ് ഇൻ സൈക്യാട്രിയിൽ 2018-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, യോഗ പരിശീലിച്ച വ്യക്തികൾക്ക് സമ്മർദ്ദ നിലയിലും ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളിലും ഗണ്യമായ കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി. എട്ട് ആഴ്ചത്തെ യോഗ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ഉത്കണ്ഠ സ്‌കോറുകൾ ശരാശരി 31% കുറഞ്ഞു.

വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
വിഷാദരോഗമുള്ള വ്യക്തികളിൽ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കുമെന്ന് 2017-ൽ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി റിവ്യൂവിൽ വന്ന ഒരു അവലോകനം ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചു. യോഗയിൽ പങ്കെടുത്ത രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെട്ടതായി പഠനം കാണിച്ചു, പരമ്പരാഗത ചികിത്സകൾക്ക് സമാനമോ അതിലും മികച്ചതോ ആയ പുരോഗതി.

വ്യക്തിപരമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
യോഗാഭ്യാസം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യക്തിപരമായ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോംപ്ലിമെന്ററി തെറാപ്പിസ് ഇൻ മെഡിസിനിൽ 2015-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ജീവിത സംതൃപ്തിയിലും സന്തോഷത്തിലും ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി. 12 ആഴ്ചത്തെ യോഗാഭ്യാസത്തിന് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ സന്തോഷ സ്‌കോറുകൾ ശരാശരി 25% മെച്ചപ്പെട്ടു.

യോഗയുടെ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ - ശരീരാകൃതി മാറ്റുന്നു
പ്രിവന്റീവ് കാർഡിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, 8 ആഴ്ച യോഗ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ശക്തിയിൽ 31% വർദ്ധനവും വഴക്കത്തിൽ 188% പുരോഗതിയും കണ്ടു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയും പേശികളുടെ നിറവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, യോഗ പരിശീലിച്ച കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥിനികൾക്ക് 12 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ഭാരത്തിലും കെറ്റോൾ സൂചികയിലും (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്) ഗണ്യമായ കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ശരീര ശിൽപത്തിലും യോഗയുടെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി ജേണലിൽ 2014-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, യോഗ പരിശീലനം രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. 12 ആഴ്ച തുടർച്ചയായ യോഗ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ശരാശരി 5.5 mmHg യും ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ 4.0 mmHg യും കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടു.

വഴക്കവും കരുത്തും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ 2016-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, 8 ആഴ്ച യോഗ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് വഴക്ക പരിശോധനാ സ്കോറുകളിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതിയും പേശികളുടെ ശക്തിയും വർദ്ധിച്ചു. പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറംഭാഗത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും വഴക്കത്തിൽ, ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി കാണിച്ചു.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഒഴിവാക്കൽ
ജേണൽ ഓഫ് പെയിൻ റിസർച്ച് ആൻഡ് മാനേജ്‌മെന്റിൽ 2013-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ദീർഘകാല യോഗ പരിശീലനം വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന പുറം വേദനയെ ലഘൂകരിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. 12 ആഴ്ചത്തെ യോഗ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ വേദന സ്‌കോറുകൾ ശരാശരി 40% കുറഞ്ഞു.