2024 ലെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 300 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ പരിശീലിക്കുന്നുയോഗ. ചൈനയിൽ, ഏകദേശം 12.5 ദശലക്ഷം ആളുകൾ യോഗയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, സ്ത്രീകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഏകദേശം 94.9% ആണ്. അപ്പോൾ, യോഗ കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? ഇത് ശരിക്കും പറഞ്ഞതുപോലെ മാന്ത്രികമാണോ? യോഗയുടെ ലോകത്തേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുകയും സത്യം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ശാസ്ത്രം നമ്മെ നയിക്കട്ടെ!

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു
ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും ധ്യാനത്തിലൂടെയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ യോഗ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. ഫ്രോണ്ടിയേഴ്‌സ് ഇൻ സൈക്യാട്രിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2018 ലെ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് യോഗ പരിശീലിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സ്ട്രെസ് ലെവലിലും ഉത്കണ്ഠാ ലക്ഷണങ്ങളിലും കാര്യമായ കുറവുണ്ടായതായി. എട്ടാഴ്ചത്തെ യോഗ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ഉത്കണ്ഠ സ്‌കോറുകൾ ശരാശരി 31% കുറഞ്ഞു.

വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
2017-ലെ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി റിവ്യൂവിലെ ഒരു അവലോകനം, യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗമുള്ള വ്യക്തികളിലെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കുമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. യോഗയിൽ പങ്കെടുത്ത രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി ഉണ്ടായതായി പഠനം കാണിച്ചു, പരമ്പരാഗത ചികിത്സകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതോ അതിലും മികച്ചതോ ആണ്.

വ്യക്തിഗത ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
യോഗാഭ്യാസം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യക്തിപരമായ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 2015-ൽ കോംപ്ലിമെൻ്ററി തെറാപ്പിസ് ഇൻ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ യോഗ സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ജീവിത സംതൃപ്തിയും സന്തോഷവും ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. 12 ആഴ്ചത്തെ യോഗാഭ്യാസത്തിന് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ സന്തോഷ സ്‌കോറുകൾ ശരാശരി 25% മെച്ചപ്പെട്ടു.

യോഗയുടെ ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ - ശരീരത്തിൻ്റെ രൂപമാറ്റം
പ്രിവൻ്റീവ് കാർഡിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, 8 ആഴ്‌ച യോഗാഭ്യാസത്തിന് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ശക്തിയിൽ 31% വർദ്ധനയും വഴക്കത്തിൽ 188% പുരോഗതിയും കണ്ടു, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ രൂപവും പേശികളുടെ ടോണും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, യോഗ പരിശീലിക്കുന്ന വനിതാ കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് 12 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ഭാരത്തിലും കെറ്റോൾ ഇൻഡക്സിലും (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ്) ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായതായി കണ്ടെത്തി, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ശരീര ശിൽപനിർമ്മാണത്തിലും യോഗയുടെ ഫലപ്രാപ്തി പ്രകടമാക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
2014-ൽ അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, യോഗാഭ്യാസത്തിന് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉള്ള രോഗികളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. 12 ആഴ്‌ച തുടർച്ചയായ യോഗാഭ്യാസത്തിന് ശേഷം, പങ്കെടുത്തവർക്ക് സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ശരാശരി 5.5 എംഎംഎച്ച്ജിയും ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ 4.0 എംഎംഎച്ച്ജിയും കുറവുണ്ടായി.

വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിനിൽ 2016-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പങ്കെടുക്കുന്നവർ 8 ആഴ്ചത്തെ യോഗ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ടെസ്റ്റ് സ്‌കോറുകളിൽ കാര്യമായ പുരോഗതിയും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. താഴത്തെ പുറകിലെയും കാലുകളുടെയും വഴക്കം, പ്രത്യേകിച്ച്, ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി കാണിച്ചു.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു
2013-ൽ ജേണൽ ഓഫ് പെയിൻ റിസർച്ച് ആൻഡ് മാനേജ്‌മെൻ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ദീർഘകാല യോഗാഭ്യാസത്തിന് വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയെ ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. 12 ആഴ്ചത്തെ യോഗ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ വേദന സ്‌കോറുകൾ ശരാശരി 40% കുറഞ്ഞു.